筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
  • 2017年7月7日
  • 2020年1月19日

アイソトニック&アイソメトリック 筋肉の活動様式

スクワットと似たような種目に、空気椅子があります。みなさまも、一度はおやりになったことがあるのではないでしょうか? この2つの種目は、どちらも大腿四頭筋を中心に、下半身の筋群を鍛えていくわけですが、スクワットは股関節・膝関節を動かすのに対して、空気椅 […]

  • 2017年7月7日
  • 2020年1月19日

アップライトロウの手幅はワイド?ナロー?効果・やり方・呼吸を解説

ボディメイクを目的としている人には、スクワット・ルーマニアンデッドリフト・ベンチプレス・ラットプルダウン・レッグレイズの5種目を取り入れていただくよう指導しているのですが、ルーマニアンデッドリフト・ベンチプレス・ラットプルダウンの3種目を行えば、三角 […]

  • 2017年7月7日
  • 2020年1月19日

お尻への刺激が凄まじいヒップスラストの効果・やり方・呼吸を解説

ボディメイクを目的としている人には、スクワット・ルーマニアンデッドリフト・ベンチプレス・ラットプルダウン・レッグレイズの5種目を取り入れていただくよう指導しています。この5種目を行えば、ある程度満遍なく全身を鍛えることが可能だからです。 しかし、週3 […]

  • 2017年7月7日
  • 2020年1月19日

腰部の負担を減らすことができるレッグプレスの効果・やり方・呼吸を解説

ボディメイクを目的としている人には、スクワットを取り入れていただくよう指導しています。しかし、スクワットは上体を前に傾ける必要があり、どうしても腰部の筋肉である脊柱起立筋に刺激が入ります。 そのため「脚の限界が来る前に腰部の限界が来る」といった状況が […]

  • 2017年7月7日
  • 2020年1月19日

左右で動作が違うリバースランジの効果・やり方・呼吸を解説

今回は、競技力向上を目的としている方にオススメなトレーニング種目である、リバースランジについて書き綴っていきます。 どのようなスポーツかによって、トレーニング内容は変わってくるのですが、このリバースランジは、様々なスポーツに効果的な、いわば「ある程度 […]

  • 2017年7月7日
  • 2020年1月19日

肩の柔軟性が必要なオーバーヘッドスクワットの効果・やり方・呼吸を解説

今回は、競技力向上を目的としている方にオススメなトレーニング種目である、オーバーヘッドスクワットについて書き綴っていきます。 どのようなスポーツかによって、トレーニング内容は変わってくるのですが、このオーバーヘッドスクワットは、様々なスポーツに効果的 […]

  • 2017年7月6日
  • 2020年1月19日

オススメ筋トレ種目レッグレイズの効果・やり方・呼吸を解説

レッグレイズの効果 レッグレイズは、お腹の筋肉である腹直筋、脇腹の筋肉である外腹斜筋・太もも前面の筋肉である大腿直筋など、主にお腹周りの筋群を強化することが可能です。 詳しくは(こちらの日本語文献)を見ていただきたいのですが、下のグラフはレッグレイズ […]

  • 2017年7月6日
  • 2020年1月19日

オススメ筋トレ種目ラットプルダウンの効果・やり方・呼吸を解説

ラットプルダウンの効果 ラットプルダウンは、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋(特に下部)、腕の筋肉である上腕二頭筋など、上半身の筋群を強化することができます。 詳しくは(こちらの日本語文献)を見ていただきたいのですが、下のグラフはラットプルダウンを行っ […]

  • 2017年7月6日
  • 2020年1月19日

オススメ筋トレ種目ベンチプレスの効果・やり方・呼吸を解説

ベンチプレスの効果 ベンチプレスは、胸の筋肉である大胸筋、肩の筋肉である三角筋前部、腕の筋肉である上腕三頭筋など、上半身の筋群を強化することが可能です。 詳しくは(こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、下のグラフはベンチプレスを行った際の筋活 […]

  • 2017年7月6日
  • 2020年1月19日

オススメ筋トレ種目ルーマニアンデッドリフトの効果・やり方・呼吸を解説

デッドリフトの効果 デッドリフトは、太もも前面にある内側広筋や外側広筋などの大腿四頭筋、太もも後面にある大腿二頭筋や半腱様筋などのハムストリングス、お尻の筋肉である大臀筋など、下半身の筋群を強化することができます。 また、上体を前傾させることにプラス […]

  • 2017年7月6日
  • 2020年1月19日

オススメ筋トレ種目スクワットの効果・やり方・呼吸を解説

スクワットの効果 スクワットは、太もも前面にある内側広筋や外側広筋などの大腿四頭筋、太もも後面にある大腿二頭筋や半腱様筋などのハムストリングス、お尻の筋肉である大臀筋など、下半身の筋群を強化することができます。 また、上体を前傾させるため、腰部の筋肉 […]