筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
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ストレッチ

  • 2020年3月8日

何か理由があるなら筋トレ前にストレッチをしても全く問題ない

少し前までは、筋トレ前のストレッチが推奨されていましたが、今現在は推奨されなくなりました。 では、なぜ推奨されなくなったのかというと「筋力が低下し、トレーニングの効果が弱まる」という報告がなされたためです。 今回の記事は、筋トレ前のストレッチについて […]

  • 2019年3月17日
  • 2019年12月23日

ストレッチは何秒・何セット・週に何回行えば良い?

前回「トレーニング後にストレッチを指導することは基本的にありません」という旨のブログを書きました(前回の記事)。 巷では、ストレッチの効果として ・疲労の回復が促進される。 ・筋肉痛の予防効果がある。 とされていますが、詳しく調べてみると、どうもその […]

  • 2019年2月25日
  • 2019年12月23日

トレーニング後(運動後)のストレッチは行う必要があるのか?

一般的に、トレーニング後(運動後)にはストレッチを行うことが推奨されています。 ここでのストレッチとは、静的ストレッチ(スタティック・ストレッチとも言います)を指しており、痛気持ちいいところでその姿勢をキープするものです。 今回の記事は、トレーニング […]

  • 2018年4月14日
  • 2020年3月8日

筋トレ前の準備運動の仕方 Part.2 ダイナミックストレッチ

前回、トレーニング前の準備運動として「まずは身体を温めよう」「Active Warm UP(アクティブウォームアップ)を行いましょう」と記載しました。 身体を温めること=筋温を上昇させることによって、 ・パフォーマンスが向上する。 ・傷害を予防する可 […]