ボディメイク│筋トレ教則本

【ボディメイク】プランクに効果はある？ない？腹筋の肥大について

腹筋周りを鍛えるトレーニングには、例えばクランチ・シットアップ・ツイスト・レッグレイズなど様々な種目がありますが、その中でも「プランク」は、代表的なものとして知られています。おそらく、皆様も一度は行ったことがあるのではないでしょうか？しかし、プラ […]

おそらく、ボディメイク目的で筋トレをされている方の多くは、ベンチプレスを取り入れられているかと思います。ベンチプレスは「上半身の60%を鍛えることができるエクササイズ」と言われており、人気ではまず間違いなくNo.1でしょう。グリップ幅を変えたり、 […]

最近、SNSの普及もあってか、ボディメイクを目的としたトレーニング人口がグングン増えている印象があります。トレーニング指導を生業としている私にとっては、嬉しい限りです。先日、とあるジムに行った時「トレーニングはダイエットに効果的、それも超効果的！」 […]

1週間ほど前「筋肉をつけながら体脂肪を落とす(減量)ことは可能か？」というタイトルで記事を書きました。つまり「筋肥大」と「体脂肪減少」の両立について記事を書きました。予想以上に好評だったのですが「あの内容だと少し薄いかな〜」と思う部分があったため、 […]

「美しい身体」の定義は人それぞれで違うでしょうが、一般的には適度の筋肉があり、余計な体脂肪がない状態をそのように呼ぶという印象があります。そして、そのような身体を手に入れるため、人はトレーニングをしたり、食事を制限(または改善)したりするわけです。 […]

私たちは、常にカロリー(エネルギー)を消費しています。仕事をしている時も、寝ている時も、このブログ記事を読んでいる時も、です。そして、カロリーの消費量を把握することは、少なくともボディメイクを行ううえでは非常に重要です。そのため、今回の記事は、トレ […]

今回は、現在進行形でダイエットを行っている方 or これからダイエットを始めようとしている方に向けて記事を書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、ダイエットにおける体重の変動は、1日や2日など短めの期間で見るのではなく、少なくとも1週間以上の […]

先日、フォーストレップ法における、筋力向上や筋肥大の効果について書き綴りました(こちらの記事を参照)。思いのほか好評だったため、今回の記事は、フォーストレップ法以外のテクニックをいくつか紹介したいと思います。 ※ちなみにフォーストレップ法とは、疲労困 […]

トレーニングには、さらなる筋力向上や筋肥大を狙うための「テクニック」がいくつも存在します。同一部位に対して4つ以上のエクササイズを連続的に取り入れる「ジャイアントセット法」数十秒の短いインターバルを挟みレップ数を稼ぐ「レストポーズ法」エキセントリッ […]

6月も終盤に差し掛かり、もうすぐ本格的な夏がやってくるわけですが、さらなる身体の引き締めのため、有酸素運動を取り入れられている方は多いのではないでしょうか？今回は、そんな方達に向け、有酸素運動のタイミングに関する記事を書き綴っていきますが「有酸素運 […]

前回の記事は上半身に焦点を当て、部位別に最強のボディビルダーを紹介しました。今回は下半身と全身に焦点を当て、記事を書き綴っていきます。前回の記事のリンクすごすぎる!!ボディビルダー部位別最強は？ (上半身編) 太ももトム・プラッツ(Tom P […]

特に、ボディメイクを目的にトレーニングをしている方は「こうなりたいな〜。この人の身体かっこいいな〜。すごいな〜」という「理想」を持たれているかと思います。理想を持つことは、トレーニングに関わらずどんなジャンルでも重要です。トレーニングにおいては、そ […]