栄養│筋トレ教則本

プロテインは牛乳ではなく水で割った方が良い？効果の違いについて

プロテインは、タンパク質を主成分としたサプリメントのことで、手軽に、そして安価に良質なタンパク質を摂取することができるため、トレーニングをされている方の多くは、プロテインを飲まれているかと思います。先日、とあるお客様に『知人から「プロテインは牛乳で […]

「ダイエットの効果を高めたいのであれば、水を、それも冷たい水をたくさん飲むようにしましょう。そうすることで消費カロリーが増え、体脂肪をより燃やすことができます」というセリフをしばしば聞くことがあります。今回の記事は「消費カロリーが増え、体脂肪をより […]

これまで計6回に分けて、トレーニングを行っている人におけるタンパク質やプロテインの摂取法を記載してきましたが、今回はそれらをまとめていきたいと思います。予備知識筋肉はタンパク質から構成され、常に合成と分解を繰り返しています。筋肉量がある程度一定に […]

今よりも筋肉量を増やす、つまり筋肥大や筋力の向上を起こそうとした場合は「筋肉に刺激を与えるトレーニング」と「筋肉の材料となるタンパク質の十分な摂取」を行う必要があります。トレーニングを行っている人には、1日あたり体重×2gのタンパク質(体重60kg […]

トレーニングの指導をしていると、しばしばタンパク質やプロテインについての質問を受けます。具体的な内容としては「タンパク質は1日あたりどれほど摂取すれば良いのか？」「プロテインにはいくつか種類があるが何が良いのか？」などです。そのような質問を受けた場 […]

〜これまでのおさらい〜トレーニングを行っている人に勧めるタンパク質の摂取法・1日摂取量：体重×2g ・摂取頻度：3〜4時間おき・摂取回数：6回前後・押さえておきたい摂取タイミング：起床直後・就寝直前・トレーニング直後・1回摂取量：体重×0. […]

筋肉は、常に合成と分解を繰り返しています。そして、この2つの作用は基本的に均衡が取れており、筋肉量はある程度一定に保たれています。そのため、今よりも筋肉量を増やす、つまり筋肥大や筋力の向上を起こそうとした場合は、合成を分解よりも上回らせる必要があり […]

筋肉は、常に合成と分解を繰り返しています。筋肉量がある程度一定に保たれているのは、この合成と分解の均衡が取れているからです。そのため、今よりも筋肉量を増やす、つまり筋肥大や筋力の向上を起こそうとした場合は、合成を分解よりも上回らせなくてはいけません […]

トレーニングの指導をしていると、高確率で「タンパク質」に関する質問を受けます。具体的には、・そもそもタンパク質とは何なのか？・どれほどタンパク質を摂取すれば良いのか？などです。今回の記事は、これらの質問に答えていきたいと思いますが、最初に結論 […]