- 2020年9月22日
- 2024年5月27日
筋トレ教則本をご愛顧の皆様へ ブログ移転のお知らせ
筋トレ教則本をお読みいただきありがとうございます。 今現在、筋トレ教則本では記事の更新を行っておりません。 管理人が運営している、パーソナルトレーニングジム 初心者向けスポーツジムのホームページで記事を更新中です。 (こちら)または(こちら)よりお進 […]
- 2020年4月18日
【ボディメイク】プランクに効果はある？ない？腹筋の肥大について
腹筋周りを鍛えるトレーニングには、例えばクランチ・シットアップ・ツイスト・レッグレイズなど様々な種目がありますが、その中でも「プランク」は、代表的なものとして知られています。 おそらく、皆様も一度は行ったことがあるのではないでしょうか？ しかし、プラ […]
- 2020年4月10日
- 2021年10月27日
【筋トレ】トレーニングで血圧を上昇させる4つの要因について
コロナウイルスが猛威を振るっていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか？ 悲しいことに、死者はもうそろそろ10万人を越えようとしており、いつ自分に、そして自分の大切な方にその魔の手が襲い掛かっても、何も不思議ではないところまで来てしまいました。 今現 […]
- 2020年3月9日
- 2020年3月9日
プロテインは牛乳ではなく水で割った方が良い？効果の違いについて
プロテインは、タンパク質を主成分としたサプリメントのことで、手軽に、そして安価に良質なタンパク質を摂取することができるため、トレーニングをされている方の多くは、プロテインを飲まれているかと思います。 先日、とあるお客様に『知人から「プロテインは牛乳で […]
- 2020年3月8日
何か理由があるなら筋トレ前にストレッチをしても全く問題ない
少し前までは、筋トレ前のストレッチが推奨されていましたが、今現在は推奨されなくなりました。 では、なぜ推奨されなくなったのかというと「筋力が低下し、トレーニングの効果が弱まる」という報告がなされたためです。 今回の記事は、筋トレ前のストレッチについて […]
- 2020年3月3日
上腕三頭筋を鍛えるにはナローベンチプレスが効果的？大胸筋は？
おそらく、ボディメイク目的で筋トレをされている方の多くは、ベンチプレスを取り入れられているかと思います。 ベンチプレスは「上半身の60%を鍛えることができるエクササイズ」と言われており、人気ではまず間違いなくNo.1でしょう。 グリップ幅を変えたり、 […]
- 2020年2月24日
- 2020年3月5日
筋肥大における筋トレのセット数は[日]ではなく[週]あたりで計算する
今回の記事は、筋肥大(筋肉をつける)を目的としたトレーニングをする場合の効果的なセット数について書き綴っていこうと思います。 最初に結論から申しますと、今現在は1日ではなく「週あたりのセット数」を考慮することが望ましいと考えられており「1部位につき、 […]
- 2020年2月21日
ダイエットはアンダーカロリーが絶対で原則です
ダイエットは、特に女性において「永遠のテーマ」という印象があります。そのせいか、毎年、様々なダイエット方法が登場しています。 中でも「食事制限は一切必要なし！」「運動も必要なし！」など、破壊力満載の文言が含まれているダイエット法は、よりいっそう魅力的 […]
- 2020年2月14日
筋トレにおける正しい(=適切な)フォームは目的や状況で変わる
トレーニングに関するメディアの情報においては、しばしば「正しい(=適切な)フォーム」という言葉を見たり聞いたりします。 今回の記事は、この「正しいフォーム」について書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、正しいフォームは、目的や状況によって変 […]
- 2020年1月30日
ベンチプレスでの「尻上げ」について思うこと
トレーニングの経験者であれば、一度は聞いたり考えたことがあると思いますが、ベンチプレスでは、尻上げ肯定派と否定派がいます。 今回の記事は、ベンチプレスにおける「尻上げ」について、私の思いを書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、尻上げベンチプ […]
- 2020年1月27日
パーソナルトレーニングジムに「超」オススメのラックを紹介
つい先日、札幌市中央区に、ダイエット・ボディメイクに特化したプライベートジム「パーソナルトレーニングジム スタイルメソッド」をオープンしました。 ※ホームページへのリンクは、記事下にあります。 ゼロからのジムの立ち上げは今回が初めてだったため、いろい […]
- 2020年1月16日
ダイエットを目的とした(パーソナル)トレーニングにおける測定項目
基本的に、パーソナルトレーニングでは何らかの測定を定期的に実施します。 競技力向上・健康促進… 何を目的としたトレーニングなのかによって変わってはきますが、ダイエットにおいては、写真(見た目の変化記録)・体重・体脂肪率・周囲径・1RM、などが良い例で […]
