スポーツ競技力向上│筋トレ教則本

アスリートのスクワットにおける重心(荷重)位置はつま先？かかと？

多くのアスリートは、トレーニングエクササイズの1つにスクワットを取り入れていますが、どこに重心(荷重)を置くかは、その人その人で結構意見が分かれます。「つま先や母指球・小指球など前側」という方もいれば「いやいや、かかとだろ」という方もいますし「どち […]

基本的に、競技力向上を目的としている方においては、下肢のトレーニングとして(スクワット)と(ルーマニアンデッドリフト)から指導を開始します。そして、スクワットとルーマニアンデッドリフトのフォームを習得し、ある程度の重量を扱えるようになったら(リバー […]

これまで、計7回に分け「アスリートの具体的なトレーニング内容」を書き綴ってきました。今回の記事は、それらをまとめていきたいと思います。・アスリートにおけるトレーニングは「全身の筋肉を満遍なく強化すること」が原則となる。・なぜなら、スポーツは「ど […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編⑥ セット間休憩時間とトレーニング時間の調整)のまとめ・セット間休憩時間は、基本的には3分。しかし、状況に応じては若干前後しても良い。・トレーニング時間の調整は、基本的にはセット数で。しかし、状況に応じてはエ […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編⑤ セット数と頻度)のまとめ・セット数は、エクササイズの種類を問わず3〜5セット。・頻度も、エクササイズの種類を問わず週2〜3回。今回の記事は「セット間休憩時間」と「トレーニング時間の調整」について書き綴っ […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編④ 重量と回数)のまとめ・基本5種をはじめとした一般的エクササイズにおける重量と回数は「90%1RM前後の重量で3〜5回」もしくは「75%1RM前後の重量で8〜12回」。・クリーンやスナッチなど爆発的エクササ […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編③ RFDと爆発的エクササイズについて)のまとめ・「全体的なRFDをより向上させることができる」との理由から、クリーンやスナッチなど爆発的エクササイズを取り入れることはある。・しかし、クリーンやスナッチのフォ […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編② 動作類似エクササイズは効果的か？)のまとめ・ゴルフにおける「ケーブルスイング」バレーにおける「ダンベルスイング」など、動作類似エクササイズを指導することはまずない。・「お腹を凹ませるドローイン」「バランス […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編① 基本5種)のまとめ・アスリートにおけるトレーニングは「全身の筋肉を満遍なく強化すること」が原則となる。・なぜなら、スポーツは「どこか1つの関節だけ」ではなく「様々な関節」を動かす、つまり「どこか1つの筋肉 […]

何らかのスポーツ競技を行っており、その競技のパフォーマンス(競技力)を少しでも高めたいと思われている方(アスリート)には、トレーニングを行うことをオススメしています。競技力を決定する要素には身体能力があり、身体能力はトレーニングを行うことで効果的に […]

これまで、計5回に分け「アスリートにおけるトレーニングの重要性」を書き綴ってきました。今回の記事は、それらをまとめていきたいと思います。・競技力は、様々な要素の合計値によって決定される。・代表的な要素としては「技術」「メンタル」「戦術」など。 […]

前回(【アスリート】競技力向上理論編④ トレーニングにデメリットはあるのか？)のまとめ・トレーニングにおけるデメリットとして「かなり危険な運動である」「関節可動域を狭める」の2点が代表的なものとして挙げられているが、そんなことはない。・トレーニ […]