トレーニング種目解説│筋トレ教則本

アスリートのスクワットにおける重心(荷重)位置はつま先？かかと？

多くのアスリートは、トレーニングエクササイズの1つにスクワットを取り入れていますが、どこに重心(荷重)を置くかは、その人その人で結構意見が分かれます。「つま先や母指球・小指球など前側」という方もいれば「いやいや、かかとだろ」という方もいますし「どち […]

これまで、計6回にわたり、スクワットにおける膝とつま先の位置について書き綴ってきました。今回の記事は、今までの内容をまとめていきたいと思います。スク膝シリーズは、これにて完結です。・スクワットでは、基本的に「足幅は肩幅よりも(やや)広め、つま先は […]

前回の記事(スクワットにおける膝とつま先の位置結論スク膝⑤)では、スクワットにおける膝とつま先の位置についてボディメイク・競技力向上・健康促進…etc.を目的とする大多数の方においては、安定性・安全性・効果などを踏まえると、膝はつま先のほぼ真上 […]

前回の記事(可動域と効果・脊柱の屈曲と椎間板内圧スク膝④)で、覚えてもらいたい知識は全て記載しました。 1.支持基底面と重心線 2.ニーイントゥーアウトと膝の傷害 3.せん断力と膝の傷害 4.可動域と効果 5.脊柱の屈曲と椎間板内圧今回の記事から […]

前回の記事(ニーイントゥーアウト・せん断力と膝の傷害スク膝③)に引き続き、覚えてもらいたい知識を書き綴っていきます。 1.支持基底面と重心線 2.ニーイントゥーアウトと膝の傷害 3.せん断力と膝の傷害 4.可動域と効果 5.脊柱の屈曲と椎間板内圧 […]

前回の記事(支持基底面と重心線スク膝②)に引き続き、覚えてもらいたい知識を書き綴っていきます。 1.支持基底面と重心線 2.ニーイントゥーアウトと膝の傷害 3.せん断力と膝の傷害 4.可動域と効果 5.脊柱の屈曲と椎間板内圧今回の記事は「2.ニー […]

前回の記事(スクワットで「膝をつま先よりも前に出すな」は本当か？スク膝①)では、スクワットにおける膝とつま先の位置についてボディメイク・競技力向上・健康促進…etc.を目的とする大多数の方においては、安定性・安全性・効果などを踏まえると、膝はつま […]

主に下肢を鍛える代表的なエクササイズに(スクワット)があります。スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれており、対象・目的を問わずトレーニングに取り入れられています。それゆえ、スクワットのフォームに関しては議論が絶えません。「足幅はどれ […]

「レッグカール」と呼ばれるトレーニングマシンがあります。シーテッドレッグカールライイングレッグカールレッグカールは、文字通り脚を曲げる = 膝関節を屈曲させるエクササイズで、座ったシーテッドにしろ寝たライイングにしろ、太ももの裏にあるハムストリ […]

遅い挨拶ですが、明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。最近、SNSの普及もあってか、トレーニングジムに通う女性が増えてきた印象があります。事実、私の周りでもジムに通っている女性はちらほら居て、その大半がボディメイクを目的と […]

競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、基本的にはバーベルやダンベル・プレートなどの重りを扱いトレーニングを行ってもらいます。重りを使用することでしっかりとした負荷がかかり、筋力の向上・筋肥大などを効果的かつ効率的に起こすことができるからです […]

肩を鍛える種目に「サイドレイズ」と呼ばれるものがあります。映画タイタニックで有名なワンシーンのように、上腕を外へ広げる種目です。今回の記事は「僧帽筋上部に効いちゃって三角筋中部に効かないの対処法」を、つまり「僧帽筋上部ではなく三角筋中部に効かせるコ […]