筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
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トレーニング

  • 2017年10月6日
  • 2020年1月31日

リストストラップの使用法マニュアル(種目・タイミングなどなど)

皆様は、トレーニングでリストストラップを使用されていますでしょうか?私は使用しています。そして、お客様にも使用するよう指導しています。 今回の記事は「リストストラップの使用法マニュアル」とタイトルにあるよう「リストストラップを使用する種目」や「リスト […]

  • 2017年10月1日
  • 2020年1月25日

筋トレの効果はいつから現れる?効果が出るまでの期間

トレーニングは、筋力及び筋断面積の増加をもたらしますが、それらの効果はいつ頃現れるのでしょうか?実感できるまでの日数はどれくらいなのでしょうか? 今回の記事は「トレーニングを開始してから、トレーニングの効果が現れるまでの&実感できるまでの期間」につい […]

  • 2017年9月27日
  • 2020年1月25日

スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値はどれくらい?

トレーニング指導をしていると、特に男性から結構な確率で「スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値」を聞かれます。 つまるところ「自分は、他人と比較してどれほど力持ちなのか」に興味を持たれているということです(1RM=最大挙上重量=MAX重量)。 […]

  • 2017年9月22日
  • 2020年1月25日

筋肉への電気刺激には効果があるのか? 筋トレ vs EMS

EMSと呼ばれる機器があります。「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字をとったもので、お腹や太もも・二の腕などに巻きつけ、筋肉に電気刺激を送るアレです。 深夜番組や雑誌などで、皆様も一度は目にしたことがあるのではないで […]

  • 2017年9月7日
  • 2020年1月20日

筋トレでは取る可動域で効果は変わるか?可動域を大きく取るべきか?

人のトレーニングを見ていると、可動域の大きい人と、可動域の小さい人がいます。 スクワットを例に出すと、しっかりとしゃがむ人が「可動域の大きい人」浅くしゃがむ人が「可動域の小さい人」です。 可動域が大きいトレーニングと、可動域が小さいトレーニングでは、 […]

  • 2017年9月5日
  • 2020年1月20日

まずはBIG3+ラットプルダウン+レッグレイズを習得しよう

「これからトレーニングを始めよう」としている方には、競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、 ・スクワット ・デッドリフト(ルーマニアンデッドリフト) ・ベンチプレス ・ラットプルダウン ・レッグレイズ まずは、以上の5種目を習得していただくよ […]

  • 2017年7月17日
  • 2020年1月19日

筋トレの効果には個人差が存在することを知っておこう

身長が高い人もいれば、低い人もいます。神経質な人もいれば、大雑把な人もいます。スポーツが得意な人もいれば、苦手な人もいます。 私たち人間には、体格・性格・運動神経などにおいて「個人差」が存在しますが、トレーニングの効果にも個人差は存在します。 つまり […]

  • 2017年7月11日
  • 2020年1月19日

優秀なパーソナルトレーナーの選び方 しっかりとした結果を出すために

(前回の記事)では「パーソナルトレーナーをつけるメリット」について記載しました。しかし、お金を払うのであれば、やはり優秀なパーソナルトレーナーに依頼したいものです。 したがって、今回の記事は「優秀なパーソナルトレーナーの選び方」について書き綴っていき […]

  • 2017年7月11日
  • 2020年1月19日

パーソナルトレーナーをつけるメリットはあるのか?

近年、フィットネス業界の発展により、パーソナルトレーナーが多く見られるようになってきました。この業界に身を置く人間としては、有益な情報を交換できる機会が増えるため喜ばしい限りです。 今回の記事は「パーソナルトレーナーをつけるメリットはあるのか?」につ […]

  • 2017年7月11日
  • 2020年1月19日

競技力向上・ボディメイクにオススメのフィットネスクラブ・トレーニングジム

器具を買い揃えれば、自宅でもしっかりとしたトレーニングを行うことができますが「金額」「スペース」などといった点から、ほとんどの方は施設に通いトレーニングを行われているのではないでしょうか? プールやスタジオがある「総合フィットネスクラブ」になってくる […]

  • 2017年7月8日
  • 2020年1月19日

「筋トレ未経験者・初心者にはマシントレーニングを推奨する」には賛成できない

トレーニングは「フリーウエイト」と「マシントレーニング」に分類することができます。 フリーウエイトは、ダンベルやバーベルを使うトレーニング法で、自由な軌道を描けるのが特徴です。(ベンチプレス)や(スクワット)がこれに該当します。 一方マシントレーニン […]

  • 2017年7月8日
  • 2020年1月18日

フリーウエイトvsマシントレーニング フォーム習得の難度について

トレーニングは「フリーウエイト」と「マシントレーニング」に分類することができます。 フリーウエイトは、ダンベルやバーベルを使うトレーニング法で、自由な軌道を描けるのが特徴です。(ベンチプレス)や(スクワット)がこれに該当します。 一方マシントレーニン […]