トレーニング│筋トレ教則本

スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値はどれくらい？

トレーニング指導をしていると、特に男性から結構な確率で「スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値」を聞かれます。つまるところ「自分は、他人と比較してどれほど力持ちなのか」に興味を持たれているということです(1RM＝最大挙上重量＝MAX重量)。 […]

EMSと呼ばれる機器があります。「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字をとったもので、お腹や太もも・二の腕などに巻きつけ、筋肉に電気刺激を送るアレです。深夜番組や雑誌などで、皆様も一度は目にしたことがあるのではないで […]

人のトレーニングを見ていると、可動域の大きい人と、可動域の小さい人がいます。スクワットを例に出すと、しっかりとしゃがむ人が「可動域の大きい人」浅くしゃがむ人が「可動域の小さい人」です。可動域が大きいトレーニングと、可動域が小さいトレーニングでは、 […]

「これからトレーニングを始めよう」としている方には、競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、・スクワット・デッドリフト(ルーマニアンデッドリフト) ・ベンチプレス・ラットプルダウン・レッグレイズまずは、以上の5種目を習得していただくよ […]

身長が高い人もいれば、低い人もいます。神経質な人もいれば、大雑把な人もいます。スポーツが得意な人もいれば、苦手な人もいます。私たち人間には、体格・性格・運動神経などにおいて「個人差」が存在しますが、トレーニングの効果にも個人差は存在します。つまり […]

(前回の記事)では「パーソナルトレーナーをつけるメリット」について記載しました。しかし、お金を払うのであれば、やはり優秀なパーソナルトレーナーに依頼したいものです。したがって、今回の記事は「優秀なパーソナルトレーナーの選び方」について書き綴っていき […]

近年、フィットネス業界の発展により、パーソナルトレーナーが多く見られるようになってきました。この業界に身を置く人間としては、有益な情報を交換できる機会が増えるため喜ばしい限りです。今回の記事は「パーソナルトレーナーをつけるメリットはあるのか？」につ […]

器具を買い揃えれば、自宅でもしっかりとしたトレーニングを行うことができますが「金額」「スペース」などといった点から、ほとんどの方は施設に通いトレーニングを行われているのではないでしょうか？プールやスタジオがある「総合フィットネスクラブ」になってくる […]

トレーニングは「フリーウエイト」と「マシントレーニング」に分類することができます。フリーウエイトは、ダンベルやバーベルを使うトレーニング法で、自由な軌道を描けるのが特徴です。(ベンチプレス)や(スクワット)がこれに該当します。一方マシントレーニン […]

トレーニングは「フリーウエイト」と「マシントレーニング」に分類することができます。フリーウエイトは、ダンベルやバーベルを使うトレーニング法で、自由な軌道を描けるのが特徴です。(ベンチプレス)や(スクワット)がこれに該当します。一方マシントレーニン […]

トレーニングは「フリーウエイト」と「マシントレーニング」に分類することができます。フリーウエイトは、ダンベルやバーベルを使うトレーニング法で、自由な軌道を描けるのが特徴です。(ベンチプレス)や(スクワット)がこれに該当します。一方マシントレーニン […]

トレーニング種目は、その動作で使う関節の数から「単関節種目」と「多関節種目」に分類することができます。単関節種目とは「1つの関節を動かすトレーニング種目」のことで、多関節種目とは「2つ以上の関節を動かすトレーニング種目」とのことです。具体例としては […]