筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
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トレーニング

  • 2018年2月22日
  • 2020年2月7日

フォーム習得を目的とする場合「10レップ3セット」は推奨できない

今から7年ほど前、ウエイトリフティング部出身のトレーナーに「クリーン」や「スナッチ」などの、いわゆる「爆発的エクササイズ」を習いました。 しかし、月日が経ち知識が増えてきたためか、爆発的エクササイズにおける「フォーム」や「指導方法」に対して「こうした […]

  • 2018年2月12日
  • 2020年2月7日

筋トレを行う時間帯で効果は変わるか?

皆様は、いつトレーニングを行われていますか?おそらく、お仕事をされている方のほとんどは、夕方に行われているのではないかと思います。 先日、お客様にトレーニングを指導していた時「仕事の関係で、これからは夕方のトレーニングが厳しくなりそう。朝に変更しよう […]

  • 2018年1月16日
  • 2020年2月6日

筋トレでの呼吸の仕方 呼吸はするべきか止めるべきか? バルサルバ法について

今回の記事は、トレーニングを行う際の呼吸の仕方について書き綴っていきます。 最初に結論から申しますが、例えば高血圧による動脈硬化など、血管機能に何らかの疾患がある方に対しては「エキセントリック局面で息を吸い、コンセントリック局面で息を吐くように」と指 […]

  • 2018年1月7日
  • 2020年2月7日

身長の高い人がスクワットを行う場合は足幅を広く取り足を外に向ける

代表的なトレーニング種目にスクワットがありますが、足幅・足の向きはどのように設定されているでしょうか? 私は、支持基底面や関節可動域、そのほかニーイン・トゥーアウトなどを考慮し「足幅は肩峰間隔の150〜170%に広げる。目安としては肩幅よりも広め。つ […]

  • 2017年12月24日
  • 2020年2月6日

フォームチェックは鏡を見て行うべきか?動画を撮って行うべきか?

トレーニングを行う際、皆様はどのようにフォームチェックをされているのでしょうか?おそらく「鏡を見て」という方が多いのではないかと思います。 今回の記事は「トレーニングを行う際に、是非取り入れていただきたいな」と思うことを書き綴っていきます。 結論から […]

  • 2017年10月24日
  • 2020年2月1日

お腹の上部・下部・脇腹を集中的に鍛える筋トレ種目は何?

「かっこいい身体」や「モテボディ」には、分厚い胸板・たくましい二の腕のほか、バキバキに割れた腹筋が重要となります。 腹筋を鍛える種目には様々なものがありますが、多くの筋トレ系WEBサイトには、 ・お腹の上側(腹直筋上部)には上体を起こす動作 ・お腹の […]

  • 2017年10月20日
  • 2020年1月31日

筋トレで「鍛えている筋肉を意識する事は重要」と言われるのはなぜ?

トレーニングを勉強されている人や、パーソナルトレーニングを受講された経験のある人は「鍛えている筋肉を意識する事は重要」といったセリフを、目にしたり耳にした事があるのではないでしょうか? 事実私自身も、この種目は「〇〇筋を使う(ググッと縮める)意識をし […]

  • 2017年10月6日
  • 2020年1月31日

リストストラップの使用法マニュアル(種目・タイミングなどなど)

皆様は、トレーニングでリストストラップを使用されていますでしょうか?私は使用しています。そして、お客様にも使用するよう指導しています。 今回の記事は「リストストラップの使用法マニュアル」とタイトルにあるよう「リストストラップを使用する種目」や「リスト […]

  • 2017年10月1日
  • 2020年1月25日

筋トレの効果はいつから現れる?効果が出るまでの期間

トレーニングは、筋力及び筋断面積の増加をもたらしますが、それらの効果はいつ頃現れるのでしょうか?実感できるまでの日数はどれくらいなのでしょうか? 今回の記事は「トレーニングを開始してから、トレーニングの効果が現れるまでの&実感できるまでの期間」につい […]

  • 2017年9月27日
  • 2020年1月25日

スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値はどれくらい?

トレーニング指導をしていると、特に男性から結構な確率で「スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値」を聞かれます。 つまるところ「自分は、他人と比較してどれほど力持ちなのか」に興味を持たれているということです(1RM=最大挙上重量=MAX重量)。 […]

  • 2017年9月22日
  • 2020年1月25日

筋肉への電気刺激には効果があるのか? 筋トレ vs EMS

EMSと呼ばれる機器があります。「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字をとったもので、お腹や太もも・二の腕などに巻きつけ、筋肉に電気刺激を送るアレです。 深夜番組や雑誌などで、皆様も一度は目にしたことがあるのではないで […]

  • 2017年9月7日
  • 2020年1月20日

筋トレでは取る可動域で効果は変わるか?可動域を大きく取るべきか?

人のトレーニングを見ていると、可動域の大きい人と、可動域の小さい人がいます。 スクワットを例に出すと、しっかりとしゃがむ人が「可動域の大きい人」浅くしゃがむ人が「可動域の小さい人」です。 可動域が大きいトレーニングと、可動域が小さいトレーニングでは、 […]