筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
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トレーニング

  • 2018年4月23日
  • 2020年2月9日

筋トレ前の準備運動の仕方 Part.3 特異的ウォームアップ

前回、前々回とトレーニング前の準備運動として、 ①身体を温めよう(アクティブウォームアップ)。 ②関節可動域を広げよう(ダイナミックストレッチ)。 と記載しました。 今回の記事は、アクティブウォームアップ・ダイナミックストレッチの次に行ってもらいたい […]

  • 2018年4月14日
  • 2020年3月8日

筋トレ前の準備運動の仕方 Part.2 ダイナミックストレッチ

前回、トレーニング前の準備運動として「まずは身体を温めよう」「Active Warm UP(アクティブウォームアップ)を行いましょう」と記載しました。 身体を温めること=筋温を上昇させることによって、 ・パフォーマンスが向上する。 ・傷害を予防する可 […]

  • 2018年4月9日
  • 2020年4月24日

筋トレ前の準備運動の仕方 Part.1 アクティブウォームアップ

トレーニング前に「準備運動」を行うことは、非常に重要とされています。 今回の記事は、タイトルにあるよう「トレーニング前の準備運動の仕方」について書き綴っていきますが、長くなってしまうためシリーズ化し、計4回に分けるつもりです。 そもそも準備運動とは? […]

  • 2018年3月29日
  • 2020年2月8日

フリーウエイトvsスミスマシン ベンチプレスで高重量を持てるのは?

大胸筋・三角筋・上腕三頭筋など、上肢の筋群を鍛える代表的な種目に(ベンチプレス)があります。ベンチ台に寝転び、シャフトを持ち上げる種目です。 ベンチプレスには、シャフトの軌道を自由に描ける「フリーウエイト」と、シャフトの軌道が固定されている「スミスマ […]

  • 2018年3月7日
  • 2020年2月7日

性行為は運動能力を低下させるか?

「重要なことだけど扱い辛い」といいますか「大人の世界」といいますか、少し突っ込んだ記事を書き綴っていきたいと思います。 「性行為は運動能力を低下させる。その結果、トレーニングの質を下げ、競技パフォーマンスにも悪影響をもたらす。ゆえに、ここぞという場面 […]

  • 2018年2月22日
  • 2020年2月7日

フォーム習得を目的とする場合「10レップ3セット」は推奨できない

今から7年ほど前、ウエイトリフティング部出身のトレーナーに「クリーン」や「スナッチ」などの、いわゆる「爆発的エクササイズ」を習いました。 しかし、月日が経ち知識が増えてきたためか、爆発的エクササイズにおける「フォーム」や「指導方法」に対して「こうした […]

  • 2018年2月12日
  • 2020年2月7日

筋トレを行う時間帯で効果は変わるか?

皆様は、いつトレーニングを行われていますか?おそらく、お仕事をされている方のほとんどは、夕方に行われているのではないかと思います。 先日、お客様にトレーニングを指導していた時「仕事の関係で、これからは夕方のトレーニングが厳しくなりそう。朝に変更しよう […]

  • 2018年1月16日
  • 2020年2月6日

筋トレでの呼吸の仕方 呼吸はするべきか止めるべきか? バルサルバ法について

今回の記事は、トレーニングを行う際の呼吸の仕方について書き綴っていきます。 最初に結論から申しますが、例えば高血圧による動脈硬化など、血管機能に何らかの疾患がある方に対しては「エキセントリック局面で息を吸い、コンセントリック局面で息を吐くように」と指 […]

  • 2018年1月7日
  • 2020年2月7日

身長の高い人がスクワットを行う場合は足幅を広く取り足を外に向ける

代表的なトレーニング種目にスクワットがありますが、足幅・足の向きはどのように設定されているでしょうか? 私は、支持基底面や関節可動域、そのほかニーイン・トゥーアウトなどを考慮し「足幅は肩峰間隔の150〜170%に広げる。目安としては肩幅よりも広め。つ […]

  • 2017年12月24日
  • 2020年2月6日

フォームチェックは鏡を見て行うべきか?動画を撮って行うべきか?

トレーニングを行う際、皆様はどのようにフォームチェックをされているのでしょうか?おそらく「鏡を見て」という方が多いのではないかと思います。 今回の記事は「トレーニングを行う際に、是非取り入れていただきたいな」と思うことを書き綴っていきます。 結論から […]

  • 2017年10月24日
  • 2020年2月1日

お腹の上部・下部・脇腹を集中的に鍛える筋トレ種目は何?

「かっこいい身体」や「モテボディ」には、分厚い胸板・たくましい二の腕のほか、バキバキに割れた腹筋が重要となります。 腹筋を鍛える種目には様々なものがありますが、多くの筋トレ系WEBサイトには、 ・お腹の上側(腹直筋上部)には上体を起こす動作 ・お腹の […]

  • 2017年10月20日
  • 2020年1月31日

筋トレで「鍛えている筋肉を意識する事は重要」と言われるのはなぜ?

トレーニングを勉強されている人や、パーソナルトレーニングを受講された経験のある人は「鍛えている筋肉を意識する事は重要」といったセリフを、目にしたり耳にした事があるのではないでしょうか? 事実私自身も、この種目は「〇〇筋を使う(ググッと縮める)意識をし […]