トレーニング│筋トレ教則本

トレーニングの中断による「落ち」は案外簡単に取り戻せる

2〜3週間前(どれくらいトレーニングを中断すると筋肉は落ちるのか？)という記事を書きました。その記事のまとめ・結論としては、・ごくごく通常の生活を送り、栄養をしっかり行っているのであれば、トレーニングを2週間中断したくらいでは筋肉は落ちない。・ […]

学校や運動施設では、運動能力調査・健康増進・親睦交流などを目的として、体力測定が定期的に実施されています。具体的な種目は、立ち幅とび・反復横とび・上体起こし・長座体前屈などです。皆様も、幾度かご経験があることでしょう。今回の記事は、その体力測定の中 […]

適切なトレーニングを行えば、まず間違いなく筋肉はつきます。筋肉に刺激が入り、その環境に適応するためです。一方、トレーニングを中断すると(筋肉に刺激を入れないと)、逆に筋肉は落ちます。おそらく、皆様にもご経験があるのではないでしょうか？では一体、どれ […]

脚やお尻を、具体的には大腿四頭筋やハムストリングス・大臀筋を鍛える代表的なエクササイズに(レッグプレス)があります。皆様も、一度は行われたことがあるのではないでしょうか？今回の記事は、レッグプレスに関する質問で一番多いと思われる「足の位置(高さ)は […]

私は基本的に、競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、・スクワット・ルーマニアンデッドリフト・ベンチプレス・ラットプルダウン・レッグレイズまずは以上の5種目をお客様に指導しています。これら5種目を行うことで、全身の筋肉をある程度満遍 […]

トレーニング前の準備運動の仕方について、計3回に分け書き綴ってきました。今回の記事は、それらをまとめていきたいと思います。まずは身体を温めようトレーニング前の準備運動として、まずは身体を温めることをオススメしています。身体を温めることで、・パ […]

前回、前々回とトレーニング前の準備運動として、 ①身体を温めよう(アクティブウォームアップ)。 ②関節可動域を広げよう(ダイナミックストレッチ)。と記載しました。今回の記事は、アクティブウォームアップ・ダイナミックストレッチの次に行ってもらいたい […]

前回、トレーニング前の準備運動として「まずは身体を温めよう」「Active Warm UP(アクティブウォームアップ)を行いましょう」と記載しました。身体を温めること＝筋温を上昇させることによって、・パフォーマンスが向上する。・傷害を予防する可 […]

トレーニング前に「準備運動」を行うことは、非常に重要とされています。今回の記事は、タイトルにあるよう「トレーニング前の準備運動の仕方」について書き綴っていきますが、長くなってしまうためシリーズ化し、計4回に分けるつもりです。そもそも準備運動とは？ […]

大胸筋・三角筋・上腕三頭筋など、上肢の筋群を鍛える代表的な種目に(ベンチプレス)があります。ベンチ台に寝転び、シャフトを持ち上げる種目です。ベンチプレスには、シャフトの軌道を自由に描ける「フリーウエイト」と、シャフトの軌道が固定されている「スミスマ […]

「重要なことだけど扱い辛い」といいますか「大人の世界」といいますか、少し突っ込んだ記事を書き綴っていきたいと思います。「性行為は運動能力を低下させる。その結果、トレーニングの質を下げ、競技パフォーマンスにも悪影響をもたらす。ゆえに、ここぞという場面 […]

今から7年ほど前、ウエイトリフティング部出身のトレーナーに「クリーン」や「スナッチ」などの、いわゆる「爆発的エクササイズ」を習いました。しかし、月日が経ち知識が増えてきたためか、爆発的エクササイズにおける「フォーム」や「指導方法」に対して「こうした […]