筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
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トレーニング

  • 2019年8月10日
  • 2019年12月22日

筋トレメニューの組み方 トレーニング種目の順番を解説

基本的に、トレーニングは楽しいものです。やればやるだけ身体は変化しますし、扱える重量も増えます。 そして、そんなトレーニングと同じくらい楽しいのが、メニュー作りです。「スクワットから始めて、その後にデッドリフトをやって…いや、それよりもランジをやった […]

  • 2019年7月8日
  • 2019年12月22日

トレーニングを指導するうえでフォームを一番重要視する理由

ごく稀にですが、お客様から「トレーニングを指導するうえで、一番重要視しているものは何ですか?」とのご質問を受けることがあります。こういった鋭くマニアックな質問は、個人的に大歓迎です。 今回の記事は、競技力向上にしろボディメイクにしろ、トレーニングを指 […]

  • 2019年7月5日
  • 2019年12月22日

筋力向上・筋肥大に効果的?トレーニングの様々なテクニックを紹介

先日、フォーストレップ法における、筋力向上や筋肥大の効果について書き綴りました(こちらの記事を参照)。思いのほか好評だったため、今回の記事は、フォーストレップ法以外のテクニックをいくつか紹介したいと思います。 ※ちなみにフォーストレップ法とは、疲労困 […]

  • 2019年7月4日
  • 2019年12月22日

筋力向上と筋肥大にはフォーストレップ法が効果的か?

トレーニングには、さらなる筋力向上や筋肥大を狙うための「テクニック」がいくつも存在します。 同一部位に対して4つ以上のエクササイズを連続的に取り入れる「ジャイアントセット法」数十秒の短いインターバルを挟みレップ数を稼ぐ「レストポーズ法」エキセントリッ […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年12月22日

トレーニングの中断による「落ち」は案外簡単に取り戻せる

2〜3週間前(どれくらいトレーニングを中断すると筋肉は落ちるのか?)という記事を書きました。 その記事のまとめ・結論としては、 ・ごくごく通常の生活を送り、栄養をしっかり行っているのであれば、トレーニングを2週間中断したくらいでは筋肉は落ちない。 ・ […]

  • 2019年5月25日
  • 2019年12月22日

握力を測定する際のコツ 握力は手首の位置(反り具合)で変わる

学校や運動施設では、運動能力調査・健康増進・親睦交流などを目的として、体力測定が定期的に実施されています。具体的な種目は、立ち幅とび・反復横とび・上体起こし・長座体前屈などです。皆様も、幾度かご経験があることでしょう。 今回の記事は、その体力測定の中 […]

  • 2019年5月10日
  • 2019年12月23日

どれくらいトレーニングを中断すると筋肉は落ちるのか?

適切なトレーニングを行えば、まず間違いなく筋肉はつきます。筋肉に刺激が入り、その環境に適応するためです。一方、トレーニングを中断すると(筋肉に刺激を入れないと)、逆に筋肉は落ちます。おそらく、皆様にもご経験があるのではないでしょうか? では一体、どれ […]

  • 2019年4月20日
  • 2019年12月23日

筋トレで重量はいつ変える?重さを増やすタイミングについて

トレーニングには「漸進性の原則」と呼ばれるものが存在します。 漸進(ぜんしん)とは「順を追って徐々に進む」を意味しており、トレーニングにおいては「少しずつ重量を増やしていきましょう」ということです。 「80kgで10レップ(回)のメニューを組んでいる […]

  • 2019年4月3日
  • 2019年12月23日

レッグプレスは足の位置(高さ)で効果が変わる

脚やお尻を、具体的には大腿四頭筋やハムストリングス・大臀筋を鍛える代表的なエクササイズに(レッグプレス)があります。皆様も、一度は行われたことがあるのではないでしょうか? 今回の記事は、レッグプレスに関する質問で一番多いと思われる「足の位置(高さ)は […]

  • 2019年3月28日
  • 2019年12月23日

腕立て伏せとカーフレイズの重要性

私は基本的に、競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、 ・スクワット ・ルーマニアンデッドリフト ・ベンチプレス ・ラットプルダウン ・レッグレイズ まずは以上の5種目をお客様に指導しています。これら5種目を行うことで、全身の筋肉をある程度満遍 […]

  • 2018年5月17日
  • 2020年2月10日

筋トレで最大挙上重量(1RM)を測定する際の重量の増やし方

競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、スクワットやベンチプレスなどの最大挙上重量、つまり1RMを定期的に測定していただくよう指導しています。 「上肢と下肢の筋力バランスをより正確に把握することができる」や「より効率的なトレーニング強度を設定す […]

  • 2018年4月28日
  • 2020年2月9日

筋トレ前の準備運動の仕方 まとめ

トレーニング前の準備運動の仕方について、計3回に分け書き綴ってきました。今回の記事は、それらをまとめていきたいと思います。 まずは身体を温めよう トレーニング前の準備運動として、まずは身体を温めることをオススメしています。 身体を温めることで、 ・パ […]