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筋トレで結果を出したいのであれば目標を設定しよう

トレーニングでは「目標設定」をすることが非常に重要とされています。

目標設定をすることで、より高いパフォーマンスが発揮される、つまり、より良い結果を得ることができるためです。

しかし、目標設定には仕方があり「とりあえず目標設定をすれば、なんでもOKだぜ!」というわけではありません。

今回の記事は「トレーニングでより良い結果を得るための目標設定の仕方」について書き綴ります。

目標設定がパフォーマンスに及ぼす影響&結論

詳しくは(こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、

・明瞭な目標設定と不明瞭な目標設定では、明瞭な目標設定の方がより高いパフォーマンスが発揮される。
・困難な目標設定と簡易な目標設定では、困難な目標設定の方がより高いパフォーマンスが発揮される。

というデータが存在します。

そのため「明瞭であること」「困難であること」以上2つを意識し取り入れることが、トレーニングでより良い結果を得るための目標設定の仕方です。

明瞭な目標設定と不明瞭な目標設定では、明瞭な目標設定の方がより高いパフォーマンスが発揮される

例えばですが、

とりあえず胸や腕の筋肉をつけて、マッチョに変身する。

という目標設定をされている方がいた場合は、

谷間ができるくらい胸の筋肉を、今着ているTシャツの隙間がなくなるくらい腕の筋肉をつけて、K-1ファイター魔裟斗のような筋骨隆々とした、かつ引き締まったボディに変身する。

というように、明瞭な目標設定をすることをオススメしています。つまり、より具体的な目標設定をしよう、ということです。

困難な目標設定と簡易な目標設定では、困難な目標設定の方がより高いパフォーマンスが発揮される

例えばですが、

3年前に行ったダイエットでは、半年間で3kgの体脂肪減少に成功した。だから、今回も半年間で3kgの体脂肪減少を目指す。

という目標設定をされている方がいた場合は、

3年前に行ったダイエットでは、半年間で3kgの体脂肪減少に成功した。だから、今回は半年間で4kgの体脂肪減少を目指す。

というように、困難な目標設定をすることをオススメしています。つまり、より挑戦的な目標設定をしよう、ということです。

もっとも、困難な目標設定をすることで、日常生活に何か支障が出るという場合は、何も無理をする必要はありません。

肉体的・精神的に大きな疲労がたまり、仕事でミスを連発する、などという状況はやはり避けた方が良いでしょう。

また、困難な目標設定は「自身の能力の範囲内」に留めるべきです。「半年間で60kgの体脂肪減少」というような、現実まず達成不可能な目標設定はNGとなります。

まとめ

トレーニングでは、目標設定をすることが非常に重要とされています。

目標設定をすることで、より高いパフォーマンスが発揮される、つまり、より良い結果を得ることができるためです。

・明瞭(具体的)であること。
・困難(挑戦的)であること。

以上2つを意識し取り入れましょう。

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当ブログ「筋トレ教則本」の管理人、古本 直也は、札幌市中央区で、ダイエット・ボディメイクに特化した「パーソナルトレーニングジム スタイルメソッド」を経営しています。

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