筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
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栄養

  • 2019年4月15日
  • 2019年12月23日

ダイエットのコツは水を飲むこと?水を飲むと痩せるは本当か?

「ダイエットの効果を高めたいのであれば、水を、それも冷たい水をたくさん飲むようにしましょう。そうすることで消費カロリーが増え、体脂肪をより燃やすことができます」というセリフをしばしば聞くことがあります。 今回の記事は「消費カロリーが増え、体脂肪をより […]

  • 2017年12月3日
  • 2019年12月23日

筋トレを行っている人のタンパク質摂取法完全版

これまで計6回に分けて、トレーニングを行っている人におけるタンパク質やプロテインの摂取法を記載してきましたが、今回はそれらをまとめていきたいと思います。 予備知識 筋肉はタンパク質から構成され、常に合成と分解を繰り返しています。筋肉量がある程度一定に […]

  • 2017年12月2日
  • 2019年12月23日

タンパク質の多量摂取は人体に悪影響を及ぼすのか

今よりも筋肉量を増やす、つまり筋肥大や筋力の向上を起こそうとした場合は「筋肉に刺激を与えるトレーニング」と「筋肉の材料となるタンパク質の十分な摂取」を行う必要があります。 トレーニングを行っている人には、1日あたり体重×2gのタンパク質(体重60kg […]

  • 2017年11月27日
  • 2019年12月23日

タンパク質は食事とプロテインどっちで摂取すべきか

トレーニングの指導をしていると、しばしばタンパク質やプロテインについての質問を受けます。具体的な内容としては「タンパク質は1日あたりどれほど摂取すれば良いのか?」「プロテインにはいくつか種類があるが何が良いのか?」などです。 そのような質問を受けた場 […]

  • 2017年11月24日
  • 2019年12月23日

ホエイ・カゼイン・ソイプロテインの効果の違いと摂取タイミング

〜これまでのおさらい〜 トレーニングを行っている人に勧めるタンパク質の摂取法 ・1日摂取量:体重×2g ・摂取頻度:3〜4時間おき ・摂取回数:6回前後 ・押さえておきたい摂取タイミング:起床直後・就寝直前・トレーニング直後 ・1回摂取量:体重×0. […]

  • 2017年11月17日
  • 2019年12月23日

筋トレの効果を高めたいならタンパク質の品質にもこだわる

筋肉は、常に合成と分解を繰り返しています。そして、この2つの作用は基本的に均衡が取れており、筋肉量はある程度一定に保たれています。 そのため、今よりも筋肉量を増やす、つまり筋肥大や筋力の向上を起こそうとした場合は、合成を分解よりも上回らせる必要があり […]

  • 2017年11月13日
  • 2019年12月23日

筋トレにおけるタンパク質の摂取頻度・回数・タイミング・1回摂取量

筋肉は、常に合成と分解を繰り返しています。筋肉量がある程度一定に保たれているのは、この合成と分解の均衡が取れているからです。 そのため、今よりも筋肉量を増やす、つまり筋肥大や筋力の向上を起こそうとした場合は、合成を分解よりも上回らせなくてはいけません […]

  • 2017年11月7日
  • 2019年12月23日

筋トレにおけるタンパク質の重要性と1日あたりの摂取量

トレーニングの指導をしていると、高確率で「タンパク質」に関する質問を受けます。具体的には、 ・そもそもタンパク質とは何なのか? ・どれほどタンパク質を摂取すれば良いのか? などです。 今回の記事は、これらの質問に答えていきたいと思いますが、最初に結論 […]