筋トレ教則本

筋トレ知識安定性に関わる要因② 重心と重心線

重心（じゅうしん、英: center of gravity）とは、力学において、空間的広がりをもって質量が分布するような系において、その質量に対して他の物体から働く万有引力の合力の作用点。引用：Wikipedia 重心質量を持つ物体には、必ず重心 […]

基礎知識

電車やバスで、吊り手・手すりにつかまらず直立する時、 1.両足をピタリとくっつけ立つ。 2.片足で立つ。 3.両足を肩幅に開き立つ。上のパターンのうち、どれが一番安定性が高いと思いますか？支持基底面直立している状態において「接地している両足とそ […]

基礎知識

例えば、レンチでボルトを締め付けようとした際、 1.ボルトから近い位置を握りレンチを回す。 2.ボルトから遠い位置を握りレンチを回す。どちらの方が、きつく締め付けることができるでしょうか？モーメントアーム回転軸と力の作用線を結んだ垂直距離は「モ […]

基礎知識

「関節を動かし、筋長を変えながら力を発揮する筋肉の活動様式」としてアイソトニック・コントラクションがあるわけですが、このアイソトニック・コントラクションは、さらに2つに分類することが可能です。なお、アイソトニック・コントラクションについて知りたい方 […]

基礎知識

スクワットと似たような種目に、空気椅子があります。みなさまも、一度はおやりになったことがあるのではないでしょうか？この2つの種目は、どちらも大腿四頭筋を中心に、下半身の筋群を鍛えていくわけですが、スクワットは股関節・膝関節を動かすのに対して、空気椅 […]

基礎知識

今回の記事は、トレーニングをより効率的に行うための知識を書き込んでいきます。 RMとは？ RM(アールエム)とは「Repetition Maximum」(レペティションマキシマム)の頭文字をとったもので、日本語では最大往復回数と訳されます。文献で […]

傷害

脚を鍛える代表的なトレーニング種目に、レッグエクステンションがあります。詳しくは上の動画を見ていただきたいのですが、シートに座り、パッドをググッと上に持ち上げていく種目です。このレッグエクステンションは「スクワットよりも膝への負担が小さいからオス […]

トレーニング種目は、その動作で使う関節の数から「単関節種目」と「多関節種目」に分類することができます。単関節種目とは「1つの関節を動かすトレーニング種目」のことで、多関節種目とは「2つ以上の関節を動かすトレーニング種目」とのことです。具体例としては […]

心理系

トレーニングで「適切なフォームを習得できている」と判断した場合は、限度はありますが、扱う重量をどんどん増やすよう指導しています。しかし、トレーニングの経験がない方や、トレーニングの経験はあるものの「適切なフォームを習得できていない」と判断した場合は […]

トレーニング種目は、その動作で使う関節の数から「単関節種目」と「多関節種目」に分類することができます。巷では「単関節種目は、多関節種目より使う関節の数が少ないゆえに、集中的に筋肉へアプローチをかけることができるため、筋力向上・筋肥大に効果的」と言わ […]

心理系

トレーニングでは「目標設定」をすることが非常に重要とされています。目標設定をすることで、より高いパフォーマンスが発揮される、つまり、より良い結果を得ることができるためです。しかし、目標設定には仕方があり「とりあえず目標設定をすれば、なんでもOKだ […]

トレーニングの効果は、どのようなシューズを履くかで変わってきます。今回の記事は「トレーニングで履くオススメのシューズ」について書き綴りますが、個人的には「リフティングシューズ」をオススメしています。ランニングシューズやウォーキングシューズはオスス […]