トレーニング│筋トレ教則本

筋トレを行う時間帯で効果は変わるか？

皆様は、いつトレーニングを行われていますか？おそらく、お仕事をされている方のほとんどは、夕方に行われているのではないかと思います。先日、お客様にトレーニングを指導していた時「仕事の関係で、これからは夕方のトレーニングが厳しくなりそう。朝に変更しよう […]

今回の記事は、トレーニングを行う際の呼吸の仕方について書き綴っていきます。最初に結論から申しますが、例えば高血圧による動脈硬化など、血管機能に何らかの疾患がある方に対しては「エキセントリック局面で息を吸い、コンセントリック局面で息を吐くように」と指 […]

代表的なトレーニング種目にスクワットがありますが、足幅・足の向きはどのように設定されているでしょうか？私は、支持基底面や関節可動域、そのほかニーイン・トゥーアウトなどを考慮し「足幅は肩峰間隔の150〜170％に広げる。目安としては肩幅よりも広め。つ […]

「かっこいい身体」や「モテボディ」には、分厚い胸板・たくましい二の腕のほか、バキバキに割れた腹筋が重要となります。腹筋を鍛える種目には様々なものがありますが、多くの筋トレ系WEBサイトには、・お腹の上側(腹直筋上部)には上体を起こす動作・お腹の […]

トレーニングを勉強されている人や、パーソナルトレーニングを受講された経験のある人は「鍛えている筋肉を意識する事は重要」といったセリフを、目にしたり耳にした事があるのではないでしょうか？事実私自身も、この種目は「〇〇筋を使う(ググッと縮める)意識をし […]

トレーニングは、筋力及び筋断面積の増加をもたらしますが、それらの効果はいつ頃現れるのでしょうか？実感できるまでの日数はどれくらいなのでしょうか？今回の記事は「トレーニングを開始してから、トレーニングの効果が現れるまでの＆実感できるまでの期間」につい […]

トレーニング指導をしていると、特に男性から結構な確率で「スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値」を聞かれます。つまるところ「自分は、他人と比較してどれほど力持ちなのか」に興味を持たれているということです(1RM＝最大挙上重量＝MAX重量)。 […]

EMSと呼ばれる機器があります。「Electrical Muscle Stimulation」の頭文字をとったもので、お腹や太もも・二の腕などに巻きつけ、筋肉に電気刺激を送るアレです。深夜番組や雑誌などで、皆様も一度は目にしたことがあるのではないで […]

人のトレーニングを見ていると、可動域の大きい人と、可動域の小さい人がいます。スクワットを例に出すと、しっかりとしゃがむ人が「可動域の大きい人」浅くしゃがむ人が「可動域の小さい人」です。可動域が大きいトレーニングと、可動域が小さいトレーニングでは、 […]

「これからトレーニングを始めよう」としている方には、競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、・スクワット・デッドリフト(ルーマニアンデッドリフト) ・ベンチプレス・ラットプルダウン・レッグレイズまずは、以上の5種目を習得していただくよ […]

身長が高い人もいれば、低い人もいます。神経質な人もいれば、大雑把な人もいます。スポーツが得意な人もいれば、苦手な人もいます。私たち人間には、体格・性格・運動神経などにおいて「個人差」が存在しますが、トレーニングの効果にも個人差は存在します。つまり […]

(前回の記事)では「パーソナルトレーナーをつけるメリット」について記載しました。しかし、お金を払うのであれば、やはり優秀なパーソナルトレーナーに依頼したいものです。したがって、今回の記事は「優秀なパーソナルトレーナーの選び方」について書き綴っていき […]