筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
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ボディメイク

  • 2019年8月24日
  • 2019年12月22日

関節はロックするべき?しないべき?トレーニングの効果について

トレーニング界には「関節をロックする」という表現が存在します。トレーニングの経験者であれば、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか? これは「クローズドパック」と呼ばれるポジションに、関節が位置している状態を指します。 ちなみに、クローズドパック […]

  • 2019年8月15日
  • 2019年12月22日

トレーニングはダイエットに超効果的?筋トレで痩せるは本当か?

最近、SNSの普及もあってか、ボディメイクを目的としたトレーニング人口がグングン増えている印象があります。トレーニング指導を生業としている私にとっては、嬉しい限りです。 先日、とあるジムに行った時「トレーニングはダイエットに効果的、それも超効果的!」 […]

  • 2019年8月13日
  • 2019年12月22日

アンダーカロリーでも筋肥大は起こるか? 減量と筋トレについて

1週間ほど前「筋肉をつけながらも体脂肪を落とすことは可能か?」というタイトルで記事を書きました。つまり「筋肥大」と「体脂肪減少」の両立について記事を書きました。 予想以上に好評だったのですが「あの内容だと少し薄いかな〜」と思う部分があったため、今回は […]

  • 2019年8月4日
  • 2019年12月22日

筋肉をつけながらも体脂肪を落とすことは可能か?

「美しい身体」の定義は人それぞれで違うでしょうが、一般的には適度の筋肉があり、余計な体脂肪がない状態をそのように呼ぶという印象があります。 そして、そのような身体を手に入れるため、人はトレーニングをしたり、食事を制限(または改善)したりするわけです。 […]

  • 2019年7月24日
  • 2019年12月22日

筋トレのカロリー(エネルギー)消費量はどれくらいか?

私たちは、常にカロリー(エネルギー)を消費しています。仕事をしている時も、寝ている時も、このブログ記事を読んでいる時も、です。 そして、カロリーの消費量を把握することは、少なくともボディメイクを行ううえでは非常に重要です。そのため、今回の記事は、トレ […]

  • 2019年7月9日
  • 2019年12月22日

ダイエットでは1週間以上の長めの期間で体重の変動を見たほうが良い

今回は、現在進行形でダイエットを行っている方 or これからダイエットを始めようとしている方に向けて記事を書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、ダイエットにおける体重の変動は、1日や2日など短めの期間で見るのではなく、少なくとも1週間以上の […]

  • 2019年7月5日
  • 2019年12月22日

筋力向上・筋肥大に効果的?トレーニングの様々なテクニックを紹介

先日、フォーストレップ法における、筋力向上や筋肥大の効果について書き綴りました(こちらの記事を参照)。思いのほか好評だったため、今回の記事は、フォーストレップ法以外のテクニックをいくつか紹介したいと思います。 ※ちなみにフォーストレップ法とは、疲労困 […]

  • 2019年7月4日
  • 2019年12月22日

筋力向上と筋肥大にはフォーストレップ法が効果的か?

トレーニングには、さらなる筋力向上や筋肥大を狙うための「テクニック」がいくつも存在します。 同一部位に対して4つ以上のエクササイズを連続的に取り入れる「ジャイアントセット法」数十秒の短いインターバルを挟みレップ数を稼ぐ「レストポーズ法」エキセントリッ […]

  • 2019年6月26日
  • 2019年12月22日

食事前と食事後の有酸素運動ではどちらの方が脂肪を燃焼できるか?

6月も終盤に差し掛かり、もうすぐ本格的な夏がやってくるわけですが、さらなる身体の引き締めのため、有酸素運動を取り入れられている方は多いのではないでしょうか? 今回は、そんな方達に向け、有酸素運動のタイミングに関する記事を書き綴っていきますが「有酸素運 […]

  • 2019年2月19日
  • 2019年12月23日

すごすぎる!!ボディビルダー部位別最強は? (下半身・全身編)

前回の記事は上半身に焦点を当て、部位別に最強のボディビルダーを紹介しました。 今回は下半身と全身に焦点を当て、記事を書き綴っていきます。 前回の記事のリンク すごすぎる!!ボディビルダー部位別最強は? (上半身編) 太もも トム・プラッツ(Tom P […]

  • 2019年2月18日
  • 2019年12月23日

すごすぎる!!ボディビルダー部位別最強は? (上半身編)

特に、ボディメイクを目的にトレーニングをしている方は「こうなりたいな〜。この人の身体かっこいいな〜。すごいな〜」という「理想」を持たれているかと思います。 理想を持つことは、トレーニングに関わらずどんなジャンルでも重要です。トレーニングにおいては、そ […]

  • 2019年1月23日
  • 2019年12月23日

ヒップアップ(お尻を鍛える)に効果的な超オススメ種目を紹介

遅い挨拶ですが、明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。 最近、SNSの普及もあってか、トレーニングジムに通う女性が増えてきた印象があります。事実、私の周りでもジムに通っている女性はちらほら居て、その大半がボディメイクを目的と […]