筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
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体脂肪燃焼(ダイエット)

  • 2020年1月16日

ダイエットを目的とした(パーソナル)トレーニングにおける測定項目

基本的に、パーソナルトレーニングでは何らかの測定を定期的に実施します。 競技力向上・健康促進… 何を目的としたトレーニングなのかによって変わってはきますが、ダイエットにおいては、写真(見た目の変化記録)・体重・体脂肪率・周囲径・1RM、などが良い例で […]

  • 2019年9月8日
  • 2019年12月22日

食事制限が辛い時はメリットではなくベネフィットを再認識しよう

私は、トレーニング指導の専門家ですが、特にボディメイク(ダイエット)を目的としている方に対しては、食事や栄養についても詳しくアドバイスを行います。 食事や栄養の重要度を知ってもらうことで、効果をより高めることができるからです。と言いますか、食事や栄養 […]

  • 2019年8月15日
  • 2019年12月22日

トレーニングはダイエットに超効果的?筋トレで痩せるは本当か?

最近、SNSの普及もあってか、ボディメイクを目的としたトレーニング人口がグングン増えている印象があります。トレーニング指導を生業としている私にとっては、嬉しい限りです。 先日、とあるジムに行った時「トレーニングはダイエットに効果的、それも超効果的!」 […]

  • 2019年8月13日
  • 2019年12月22日

アンダーカロリーでも筋肥大は起こるか? 減量と筋トレについて

1週間ほど前「筋肉をつけながらも体脂肪を落とすことは可能か?」というタイトルで記事を書きました。つまり「筋肥大」と「体脂肪減少」の両立について記事を書きました。 予想以上に好評だったのですが「あの内容だと少し薄いかな〜」と思う部分があったため、今回は […]

  • 2019年8月4日
  • 2019年12月22日

筋肉をつけながらも体脂肪を落とすことは可能か?

「美しい身体」の定義は人それぞれで違うでしょうが、一般的には適度の筋肉があり、余計な体脂肪がない状態をそのように呼ぶという印象があります。 そして、そのような身体を手に入れるため、人はトレーニングをしたり、食事を制限(または改善)したりするわけです。 […]

  • 2019年7月24日
  • 2019年12月22日

筋トレのカロリー(エネルギー)消費量はどれくらいか?

私たちは、常にカロリー(エネルギー)を消費しています。仕事をしている時も、寝ている時も、このブログ記事を読んでいる時も、です。 そして、カロリーの消費量を把握することは、少なくともボディメイクを行ううえでは非常に重要です。そのため、今回の記事は、トレ […]

  • 2019年7月9日
  • 2019年12月22日

ダイエットでは1週間以上の長めの期間で体重の変動を見たほうが良い

今回は、現在進行形でダイエットを行っている方 or これからダイエットを始めようとしている方に向けて記事を書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、ダイエットにおける体重の変動は、1日や2日など短めの期間で見るのではなく、少なくとも1週間以上の […]

  • 2019年6月26日
  • 2019年12月22日

食事前と食事後の有酸素運動ではどちらの方が脂肪を燃焼できるか?

6月も終盤に差し掛かり、もうすぐ本格的な夏がやってくるわけですが、さらなる身体の引き締めのため、有酸素運動を取り入れられている方は多いのではないでしょうか? 今回は、そんな方達に向け、有酸素運動のタイミングに関する記事を書き綴っていきますが「有酸素運 […]

  • 2019年4月15日
  • 2019年12月23日

ダイエットのコツは水を飲むこと?水を飲むと痩せるは本当か?

「ダイエットの効果を高めたいのであれば、水を、それも冷たい水をたくさん飲むようにしましょう。そうすることで消費カロリーが増え、体脂肪をより燃やすことができます」というセリフをしばしば聞くことがあります。 今回の記事は「消費カロリーが増え、体脂肪をより […]

  • 2017年12月14日
  • 2019年12月23日

肥満の人が体脂肪の減少目的でランニングを行うのはオススメできない

詳しくは(厚生労働省e-ヘルスネット)を見ていただきたいのですが、過剰に体脂肪が蓄積された状態である「肥満」は、糖尿病や脂質代謝異常症・高血圧など、数多くの疾患の元になることがわかっています。また、見た目的にも「かっこいい身体」とは一般論として言い難 […]

  • 2017年8月26日
  • 2020年1月20日

部分痩せは可能か? まず間違いなく不可能です

「とある部位のトレーニングで、その部位の体脂肪を集中的に減少させましょう」という文章を、つまり「部分痩せは可能」と主張しているような文章を見る機会がしばしばあります。 具体的には「腹筋運動でお腹周りの脂肪を撃退」「二の腕体操は振袖肉を落とすのに効果的 […]