筋トレ教則本

ストレッチは何秒・何セット・週に何回行えば良い？

前回「トレーニング後にストレッチを指導することは基本的にありません」という旨のブログを書きました(前回の記事)。巷では、ストレッチの効果として・疲労の回復が促進される。・筋肉痛の予防効果がある。とされていますが、詳しく調べてみると、どうもその […]

前回の記事は上半身に焦点を当て、部位別に最強のボディビルダーを紹介しました。今回は下半身と全身に焦点を当て、記事を書き綴っていきます。前回の記事のリンクすごすぎる!!ボディビルダー部位別最強は？ (上半身編) 太ももトム・プラッツ(Tom P […]

特に、ボディメイクを目的にトレーニングをしている方は「こうなりたいな〜。この人の身体かっこいいな〜。すごいな〜」という「理想」を持たれているかと思います。理想を持つことは、トレーニングに関わらずどんなジャンルでも重要です。トレーニングにおいては、そ […]

遅い挨拶ですが、明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。最近、SNSの普及もあってか、トレーニングジムに通う女性が増えてきた印象があります。事実、私の周りでもジムに通っている女性はちらほら居て、その大半がボディメイクを目的と […]

ブログを書き始めてから1年半が経ちましたが、なんとかここまで続けることができました。これもひとえに、ご愛読してくださる皆様のおかげです。本当にありがとうございます。 2018年は、パーソナルトレーニングジムの新規立ち上げの関係上、月に1回のみの更新と […]

これまで、計7回に分け「アスリートの具体的なトレーニング内容」を書き綴ってきました。今回の記事は、それらをまとめていきたいと思います。・アスリートにおけるトレーニングは「全身の筋肉を満遍なく強化すること」が原則となる。・なぜなら、スポーツは「ど […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編⑥ セット間休憩時間とトレーニング時間の調整)のまとめ・セット間休憩時間は、基本的には3分。しかし、状況に応じては若干前後しても良い。・トレーニング時間の調整は、基本的にはセット数で。しかし、状況に応じてはエ […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編⑤ セット数と頻度)のまとめ・セット数は、エクササイズの種類を問わず3〜5セット。・頻度も、エクササイズの種類を問わず週2〜3回。今回の記事は「セット間休憩時間」と「トレーニング時間の調整」について書き綴っ […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編④ 重量と回数)のまとめ・基本5種をはじめとした一般的エクササイズにおける重量と回数は「90%1RM前後の重量で3〜5回」もしくは「75%1RM前後の重量で8〜12回」。・クリーンやスナッチなど爆発的エクササ […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編③ RFDと爆発的エクササイズについて)のまとめ・「全体的なRFDをより向上させることができる」との理由から、クリーンやスナッチなど爆発的エクササイズを取り入れることはある。・しかし、クリーンやスナッチのフォ […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編② 動作類似エクササイズは効果的か？)のまとめ・ゴルフにおける「ケーブルスイング」バレーにおける「ダンベルスイング」など、動作類似エクササイズを指導することはまずない。・「お腹を凹ませるドローイン」「バランス […]

前回(【アスリート】競技力向上実践編① 基本5種)のまとめ・アスリートにおけるトレーニングは「全身の筋肉を満遍なく強化すること」が原則となる。・なぜなら、スポーツは「どこか1つの関節だけ」ではなく「様々な関節」を動かす、つまり「どこか1つの筋肉 […]