筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
  • 2019年8月15日
  • 2019年12月22日

トレーニングはダイエットに超効果的?筋トレで痩せるは本当か?

最近、SNSの普及もあってか、ボディメイクを目的としたトレーニング人口がグングン増えている印象があります。トレーニング指導を生業としている私にとっては、嬉しい限りです。 先日、とあるジムに行った時「トレーニングはダイエットに効果的、それも超効果的!」 […]

  • 2019年8月13日
  • 2020年2月7日

アンダーカロリーでも筋肥大は起こるか? 減量と筋トレについて

1週間ほど前「筋肉をつけながら体脂肪を落とす(減量)ことは可能か?」というタイトルで記事を書きました。つまり「筋肥大」と「体脂肪減少」の両立について記事を書きました。 予想以上に好評だったのですが「あの内容だと少し薄いかな〜」と思う部分があったため、 […]

  • 2019年8月10日
  • 2019年12月22日

筋トレメニューの組み方 トレーニング種目の順番を解説

基本的に、トレーニングは楽しいものです。やればやるだけ身体は変化しますし、扱える重量も増えます。 そして、そんなトレーニングと同じくらい楽しいのが、メニュー作りです。「スクワットから始めて、その後にデッドリフトをやって…いや、それよりもランジをやった […]

  • 2019年8月4日
  • 2020年2月7日

筋肉をつけながら体脂肪を落とす(減量)ことは可能か?

「美しい身体」の定義は人それぞれで違うでしょうが、一般的には適度の筋肉があり、余計な体脂肪がない状態をそのように呼ぶという印象があります。 そして、そのような身体を手に入れるため、人はトレーニングをしたり、食事を制限(または改善)したりするわけです。 […]

  • 2019年7月29日
  • 2019年12月22日

筋トレ情報系ブログで月間1万PV以上を叩き出す3つのポイント

※筋トレ情報系ブログ:トレーニングの効果や仕方・注意点など、いわゆる「マニュアル」的な情報を発信しているブログ。 今回は少し趣向を変え、筋トレ情報系ブログを始めようとしている or 現在進行形で書かれているトレーナーに向けて「月間1万PV以上を叩き出 […]

  • 2019年7月24日
  • 2019年12月22日

筋トレのカロリー(エネルギー)消費量はどれくらいか?

私たちは、常にカロリー(エネルギー)を消費しています。仕事をしている時も、寝ている時も、このブログ記事を読んでいる時も、です。 そして、カロリーの消費量を把握することは、少なくともボディメイクを行ううえでは非常に重要です。そのため、今回の記事は、トレ […]

  • 2019年7月18日
  • 2019年12月22日

主働筋・協働筋・拮抗筋とは?筋トレで知っておきたい用語の解説

この前、最近トレーニングを始めた知人に、主働筋・協働筋・拮抗筋について聞かれたため、今回はそれらについて記事を書き綴っていきたいと思います。 用語解説 主働筋 おそらく、ある程度トレーニングの経験をお持ちの方は、一度は聞いたことがあると思いますが、主 […]

  • 2019年7月9日
  • 2019年12月22日

ダイエットでは1週間以上の長めの期間で体重の変動を見たほうが良い

今回は、現在進行形でダイエットを行っている方 or これからダイエットを始めようとしている方に向けて記事を書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、ダイエットにおける体重の変動は、1日や2日など短めの期間で見るのではなく、少なくとも1週間以上の […]

  • 2019年7月8日
  • 2019年12月22日

トレーニングを指導するうえでフォームを一番重要視する理由

ごく稀にですが、お客様から「トレーニングを指導するうえで、一番重要視しているものは何ですか?」とのご質問を受けることがあります。こういった鋭くマニアックな質問は、個人的に大歓迎です。 今回の記事は、競技力向上にしろボディメイクにしろ、トレーニングを指 […]

  • 2019年7月5日
  • 2019年12月22日

筋力向上・筋肥大に効果的?トレーニングの様々なテクニックを紹介

先日、フォーストレップ法における、筋力向上や筋肥大の効果について書き綴りました(こちらの記事を参照)。思いのほか好評だったため、今回の記事は、フォーストレップ法以外のテクニックをいくつか紹介したいと思います。 ※ちなみにフォーストレップ法とは、疲労困 […]

  • 2019年7月4日
  • 2019年12月22日

筋力向上と筋肥大にはフォーストレップ法が効果的か?

トレーニングには、さらなる筋力向上や筋肥大を狙うための「テクニック」がいくつも存在します。 同一部位に対して4つ以上のエクササイズを連続的に取り入れる「ジャイアントセット法」数十秒の短いインターバルを挟みレップ数を稼ぐ「レストポーズ法」エキセントリッ […]