筋トレ教則本

支持基底面と重心線スク膝②

前回の記事(スクワットで「膝をつま先よりも前に出すな」は本当か？スク膝①)では、スクワットにおける膝とつま先の位置についてボディメイク・競技力向上・健康促進…etc.を目的とする大多数の方においては、安定性・安全性・効果などを踏まえると、膝はつま […]

主に下肢を鍛える代表的なエクササイズに(スクワット)があります。スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれており、対象・目的を問わずトレーニングに取り入れられています。それゆえ、スクワットのフォームに関しては議論が絶えません。「足幅はどれ […]

先日「Kinsei Barbell(キンセイバーベル)の商品レビュー」という記事を書きました。タイトル通り、キンセイバーベルを使ってみた感想・評価を書き綴った、パーソナルトレーニングジムやホームジムを作られる方向けの少しコアな内容だったのですが、ど […]

2〜3週間前(どれくらいトレーニングを中断すると筋肉は落ちるのか？)という記事を書きました。その記事のまとめ・結論としては、・ごくごく通常の生活を送り、栄養をしっかり行っているのであれば、トレーニングを2週間中断したくらいでは筋肉は落ちない。・ […]

学校や運動施設では、運動能力調査・健康増進・親睦交流などを目的として、体力測定が定期的に実施されています。具体的な種目は、立ち幅とび・反復横とび・上体起こし・長座体前屈などです。皆様も、幾度かご経験があることでしょう。今回の記事は、その体力測定の中 […]

私は今現在、とある会社と業務委託契約を結び、ボディメイクに特化したパーソナルトレーニングジムのオープンに向けて色々と準備をしているのですが、一番大事なトレーニング器材は、Kinsei Barbell(キンセイバーベル)で購入をすることになりました。と […]

基本的に、競技力向上を目的としている方においては、下肢のトレーニングとして(スクワット)と(ルーマニアンデッドリフト)から指導を開始します。そして、スクワットとルーマニアンデッドリフトのフォームを習得し、ある程度の重量を扱えるようになったら(リバー […]

「レッグカール」と呼ばれるトレーニングマシンがあります。シーテッドレッグカールライイングレッグカールレッグカールは、文字通り脚を曲げる = 膝関節を屈曲させるエクササイズで、座ったシーテッドにしろ寝たライイングにしろ、太ももの裏にあるハムストリ […]

適切なトレーニングを行えば、まず間違いなく筋肉はつきます。筋肉に刺激が入り、その環境に適応するためです。一方、トレーニングを中断すると(筋肉に刺激を入れないと)、逆に筋肉は落ちます。おそらく、皆様にもご経験があるのではないでしょうか？では一体、どれ […]

「ダイエットの効果を高めたいのであれば、水を、それも冷たい水をたくさん飲むようにしましょう。そうすることで消費カロリーが増え、体脂肪をより燃やすことができます」というセリフをしばしば聞くことがあります。今回の記事は「消費カロリーが増え、体脂肪をより […]

脚やお尻を、具体的には大腿四頭筋やハムストリングス・大臀筋を鍛える代表的なエクササイズに(レッグプレス)があります。皆様も、一度は行われたことがあるのではないでしょうか？今回の記事は、レッグプレスに関する質問で一番多いと思われる「足の位置(高さ)は […]

私は基本的に、競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、・スクワット・ルーマニアンデッドリフト・ベンチプレス・ラットプルダウン・レッグレイズまずは以上の5種目をお客様に指導しています。これら5種目を行うことで、全身の筋肉をある程度満遍 […]