筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
  • 2019年5月16日
  • 2019年12月23日

レッグカールのつま先の向き 足首を反るべきか伸ばすべきか

「レッグカール」と呼ばれるトレーニングマシンがあります。 シーテッドレッグカール ライイングレッグカール レッグカールは、文字通り脚を曲げる = 膝関節を屈曲させるエクササイズで、座ったシーテッドにしろ寝たライイングにしろ、太ももの裏にあるハムストリ […]

  • 2019年5月10日
  • 2019年12月23日

どれくらいトレーニングを中断すると筋肉は落ちるのか?

適切なトレーニングを行えば、まず間違いなく筋肉はつきます。筋肉に刺激が入り、その環境に適応するためです。一方、トレーニングを中断すると(筋肉に刺激を入れないと)、逆に筋肉は落ちます。おそらく、皆様にもご経験があるのではないでしょうか? では一体、どれ […]

  • 2019年4月15日
  • 2019年12月23日

ダイエットのコツは水を飲むこと?水を飲むと痩せるは本当か?

「ダイエットの効果を高めたいのであれば、水を、それも冷たい水をたくさん飲むようにしましょう。そうすることで消費カロリーが増え、体脂肪をより燃やすことができます」というセリフをしばしば聞くことがあります。 今回の記事は「消費カロリーが増え、体脂肪をより […]

  • 2019年4月3日
  • 2019年12月23日

レッグプレスは足の位置(高さ)で効果が変わる

脚やお尻を、具体的には大腿四頭筋やハムストリングス・大臀筋を鍛える代表的なエクササイズに(レッグプレス)があります。皆様も、一度は行われたことがあるのではないでしょうか? 今回の記事は、レッグプレスに関する質問で一番多いと思われる「足の位置(高さ)は […]

  • 2019年3月28日
  • 2019年12月23日

腕立て伏せとカーフレイズの重要性

私は基本的に、競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、 ・スクワット ・ルーマニアンデッドリフト ・ベンチプレス ・ラットプルダウン ・レッグレイズ まずは以上の5種目をお客様に指導しています。これら5種目を行うことで、全身の筋肉をある程度満遍 […]

  • 2019年3月17日
  • 2019年12月23日

ストレッチは何秒・何セット・週に何回行えば良い?

前回「トレーニング後にストレッチを指導することは基本的にありません」という旨のブログを書きました(前回の記事)。 巷では、ストレッチの効果として ・疲労の回復が促進される。 ・筋肉痛の予防効果がある。 とされていますが、詳しく調べてみると、どうもその […]

  • 2019年2月25日
  • 2019年12月23日

トレーニング後(運動後)のストレッチは行う必要があるのか?

一般的に、トレーニング後(運動後)にはストレッチを行うことが推奨されています。 ここでのストレッチとは、静的ストレッチ(スタティック・ストレッチとも言います)を指しており、痛気持ちいいところでその姿勢をキープするものです。 今回の記事は、トレーニング […]

  • 2019年2月18日
  • 2019年12月23日

すごすぎる!!ボディビルダー部位別最強は? (上半身編)

特に、ボディメイクを目的にトレーニングをしている方は「こうなりたいな〜。この人の身体かっこいいな〜。すごいな〜」という「理想」を持たれているかと思います。 理想を持つことは、トレーニングに関わらずどんなジャンルでも重要です。トレーニングにおいては、そ […]

  • 2019年1月23日
  • 2019年12月23日

ヒップアップ(お尻を鍛える)に効果的な超オススメ種目を紹介

遅い挨拶ですが、明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。 最近、SNSの普及もあってか、トレーニングジムに通う女性が増えてきた印象があります。事実、私の周りでもジムに通っている女性はちらほら居て、その大半がボディメイクを目的と […]

  • 2018年12月31日
  • 2019年12月23日

2018年を振り返って オススメしたい記事3選

ブログを書き始めてから1年半が経ちましたが、なんとかここまで続けることができました。これもひとえに、ご愛読してくださる皆様のおかげです。本当にありがとうございます。 2018年は、パーソナルトレーニングジムの新規立ち上げの関係上、月に1回のみの更新と […]