筋トレ教則本

タンパク質は食事とプロテインどっちで摂取すべきか

トレーニングの指導をしていると、しばしばタンパク質やプロテインについての質問を受けます。具体的な内容としては「タンパク質は1日あたりどれほど摂取すれば良いのか？」「プロテインにはいくつか種類があるが何が良いのか？」などです。そのような質問を受けた場 […]

栄養

〜これまでのおさらい〜トレーニングを行っている人に勧めるタンパク質の摂取法・1日摂取量：体重×2g ・摂取頻度：3〜4時間おき・摂取回数：6回前後・押さえておきたい摂取タイミング：起床直後・就寝直前・トレーニング直後・1回摂取量：体重×0. […]

栄養

筋肉は、常に合成と分解を繰り返しています。そして、この2つの作用は基本的に均衡が取れており、筋肉量はある程度一定に保たれています。そのため、今よりも筋肉量を増やす、つまり筋肥大や筋力の向上を起こそうとした場合は、合成を分解よりも上回らせる必要があり […]

栄養

筋肉は、常に合成と分解を繰り返しています。筋肉量がある程度一定に保たれているのは、この合成と分解の均衡が取れているからです。そのため、今よりも筋肉量を増やす、つまり筋肥大や筋力の向上を起こそうとした場合は、合成を分解よりも上回らせなくてはいけません […]

栄養

トレーニングの指導をしていると、高確率で「タンパク質」に関する質問を受けます。具体的には、・そもそもタンパク質とは何なのか？・どれほどタンパク質を摂取すれば良いのか？などです。今回の記事は、これらの質問に答えていきたいと思いますが、最初に結論 […]

基礎知識

私たちの身体は三次元の立体です。前後があり左右があり、そして上下があります。つまり、3つの方向があるわけです。私たちは、例えば「肘を曲げる」や「膝を伸ばす」といった運動を行うことができますが、これらの運動をより理解するために、その3つの方向には名称 […]

傷害

(スクワット)や(デッドリフト)で腰を丸めることは、基本的にNGとされています。 (フルレンジではなくパーシャルレンジでの筋トレを推奨する時もある)でも軽く触れましたが、腰を丸めると椎間板にかかる圧力が高まり、椎間板ヘルニアを引き起こすリスクを増加さ […]

「かっこいい身体」や「モテボディ」には、分厚い胸板・たくましい二の腕のほか、バキバキに割れた腹筋が重要となります。腹筋を鍛える種目には様々なものがありますが、多くの筋トレ系WEBサイトには、・お腹の上側(腹直筋上部)には上体を起こす動作・お腹の […]

トレーニングを勉強されている人や、パーソナルトレーニングを受講された経験のある人は「鍛えている筋肉を意識する事は重要」といったセリフを、目にしたり耳にした事があるのではないでしょうか？事実私自身も、この種目は「〇〇筋を使う(ググッと縮める)意識をし […]

(オススメ筋トレ種目ベンチプレスの効果・やり方・呼吸を解説)で少し触れましたが、競技力向上において、・大胸筋は必要ない。いらない。・大胸筋を鍛える時間は無駄。・大胸筋を鍛えるとパフォーマンスが低下する。というようなセリフを、稀にですが耳にする […]

トレーニングは、筋力及び筋断面積の増加をもたらしますが、それらの効果はいつ頃現れるのでしょうか？実感できるまでの日数はどれくらいなのでしょうか？今回の記事は「トレーニングを開始してから、トレーニングの効果が現れるまでの＆実感できるまでの期間」につい […]

トレーニング指導をしていると、特に男性から結構な確率で「スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値」を聞かれます。つまるところ「自分は、他人と比較してどれほど力持ちなのか」に興味を持たれているということです(1RM＝最大挙上重量＝MAX重量)。 […]