基本的に、トレーニングは楽しいものです。やればやるだけ身体は変化しますし、扱える重量も増えます。 そして、そんなトレーニングと同じくらい楽しいのが、メニュー作りです。「スクワットから始めて、その後にデッドリ…

  ごく稀にですが、お客様から「トレーニングを指導するうえで、一番重要視しているものは何ですか？」とのご質問を受けることがあります。こういった鋭くマニアックな質問は、個人的に大歓迎です。 今回の記事は、競技力向…

  先日、フォーストレップ法における、筋力向上や筋肥大の効果について書き綴りました(こちらの記事を参照)。思いのほか好評だったため、今回の記事は、フォーストレップ法以外のテクニックをいくつか紹介したいと思います…

  トレーニングには、さらなる筋力向上や筋肥大を狙うための「テクニック」がいくつも存在します。 同一部位に対して4つ以上のエクササイズを連続的に取り入れる「ジャイアントセット法」数十秒の短いインターバルを挟みレ…

  2〜3週間前(どれくらいトレーニングを中断すると筋肉は落ちるのか？)という記事を書きました。 その記事のまとめ・結論としては、 ・ごくごく通常の生活を送り、栄養をしっかり行っているのであれば、トレーニングを…

  学校や運動施設では、運動能力調査・健康増進・親睦交流などを目的として、体力測定が定期的に実施されています。具体的な種目は、立ち幅とび・反復横とび・上体起こし・長座体前屈などです。皆様も、幾度かご経験があるこ…

  適切なトレーニングを行えば、まず間違いなく筋肉はつきます。筋肉に刺激が入り、その環境に適応するためです。一方、トレーニングを中断すると(筋肉に刺激を入れないと)、逆に筋肉は落ちます。おそらく、皆様にもご経験…

  トレーニングには「漸進性の原則」と呼ばれるものが存在します。 漸進(ぜんしん)とは「順を追って徐々に進む」を意味しており、トレーニングにおいては「少しずつ重量を増やしていきましょう」ということです。 「80…

  脚やお尻を、具体的には大腿四頭筋やハムストリングス・大臀筋を鍛える代表的なエクササイズに(レッグプレス)があります。皆様も、一度は行われたことがあるのではないでしょうか？ 今回の記事は、レッグプレスに関する…

  私は基本的に、競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、 まずは以上の5種目をお客様に指導しています。これら5種目を行うことで、全身の筋肉をある程度満遍なく鍛えることができるためです。以下、基本5種と呼…

  競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、スクワットやベンチプレスなどの最大挙上重量、つまり1RMを定期的に測定していただくよう指導しています。「上肢と下肢の筋力バランスをより正確に把握することができる…

  トレーニング前の準備運動の仕方について、計3回に分け書き綴ってきました。今回の記事は、それらをまとめていきたいと思います。 まずは身体を温めよう トレーニング前の準備運動として、まずは身体を温めることをオス…