トレーニング│筋トレ教則本

筋肉をつける(筋肥大させる)に適した重さはどれくらい？

トレーニングで筋肉をつけたいのであれば、例えばセット数・セット間休憩時間など、様々な変数に気をつける必要があります。なぜなら、筋肉のつき具合は、それらの変数で大きく変わってくるためです。今回の記事は、変数の中でもおそらく一番気になるであろう「重さ」 […]

適切なトレーニングを行えば、もちろん限度はありますが、筋肉はまず間違いなく増えます。では、一体どれくらい増えるのでしょうか？今回の記事は、トレーニングで増える筋肉量について書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、これは年齢・性別・トレーニン […]

トレーニングをしていると、あちこちで「重量にこだわらない方が良いよ」というセリフを聞きます。トレーナーになる以前の話ですが、スクワットで100kgを初めて挙上した時、そこで働いていたトレーナーからこれと同じようなことを私も言われました。今回の記事 […]

トレーニング界には「関節をロックする」という表現が存在します。トレーニングの経験者であれば、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？これは「クローズドパック」と呼ばれるポジションに、関節が位置している状態を指します。ちなみに、クローズドパック […]

基本的に、トレーニングは楽しいものです。やればやるだけ身体は変化しますし、扱える重量も増えます。そして、そんなトレーニングと同じくらい楽しいのが、メニュー作りです。「スクワットから始めて、その後にデッドリフトをやって…いや、それよりもランジをやった […]

ごく稀にですが、お客様から「トレーニングを指導するうえで、一番重要視しているものは何ですか？」とのご質問を受けることがあります。こういった鋭くマニアックな質問は、個人的に大歓迎です。今回の記事は、競技力向上にしろボディメイクにしろ、トレーニングを指 […]

先日、フォーストレップ法における、筋力向上や筋肥大の効果について書き綴りました(こちらの記事を参照)。思いのほか好評だったため、今回の記事は、フォーストレップ法以外のテクニックをいくつか紹介したいと思います。 ※ちなみにフォーストレップ法とは、疲労困 […]

トレーニングには、さらなる筋力向上や筋肥大を狙うための「テクニック」がいくつも存在します。同一部位に対して4つ以上のエクササイズを連続的に取り入れる「ジャイアントセット法」数十秒の短いインターバルを挟みレップ数を稼ぐ「レストポーズ法」エキセントリッ […]

2〜3週間前(どれくらいトレーニングを中断すると筋肉は落ちるのか？)という記事を書きました。その記事のまとめ・結論としては、・ごくごく通常の生活を送り、栄養をしっかり行っているのであれば、トレーニングを2週間中断したくらいでは筋肉は落ちない。・ […]

学校や運動施設では、運動能力調査・健康増進・親睦交流などを目的として、体力測定が定期的に実施されています。具体的な種目は、立ち幅とび・反復横とび・上体起こし・長座体前屈などです。皆様も、幾度かご経験があることでしょう。今回の記事は、その体力測定の中 […]

適切なトレーニングを行えば、まず間違いなく筋肉はつきます。筋肉に刺激が入り、その環境に適応するためです。一方、トレーニングを中断すると(筋肉に刺激を入れないと)、逆に筋肉は落ちます。おそらく、皆様にもご経験があるのではないでしょうか？では一体、どれ […]

トレーニングには「漸進性の原則」と呼ばれるものが存在します。漸進(ぜんしん)とは「順を追って徐々に進む」を意味しており、トレーニングにおいては「少しずつ重量を増やしていきましょう」ということです。「80kgで10レップ(回)のメニューを組んでいる […]