筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
CATEGORY

トレーニング

  • 2020年1月4日
  • 2020年1月5日

筋肉をつける(筋肥大させる)に適した重さはどれくらい?

トレーニングで筋肉をつけたいのであれば、例えばセット数・セット間休憩時間など、様々な変数に気をつける必要があります。なぜなら、筋肉のつき具合は、それらの変数で大きく変わってくるためです。 今回の記事は、変数の中でもおそらく一番気になるであろう「重さ」 […]

  • 2019年9月29日
  • 2019年12月26日

筋肉は1ヶ月・1年でどれくらい増える?筋肉量の変化の目安を紹介

適切なトレーニングを行えば、もちろん限度はありますが、筋肉はまず間違いなく増えます。では、一体どれくらい増えるのでしょうか? 今回の記事は、トレーニングで増える筋肉量について書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、これは年齢・性別・トレーニン […]

  • 2019年9月22日
  • 2019年12月22日

トレーニングで「重量にこだわるな」というセリフに対して思うこと

トレーニングをしていると、あちこちで「重量にこだわらない方が良いよ」というセリフを聞きます。 トレーナーになる以前の話ですが、スクワットで100kgを初めて挙上した時、そこで働いていたトレーナーからこれと同じようなことを私も言われました。 今回の記事 […]

  • 2019年8月24日
  • 2019年12月22日

関節はロックするべき?しないべき?トレーニングの効果について

トレーニング界には「関節をロックする」という表現が存在します。トレーニングの経験者であれば、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか? これは「クローズドパック」と呼ばれるポジションに、関節が位置している状態を指します。 ちなみに、クローズドパック […]

  • 2019年8月10日
  • 2019年12月22日

筋トレメニューの組み方 トレーニング種目の順番を解説

基本的に、トレーニングは楽しいものです。やればやるだけ身体は変化しますし、扱える重量も増えます。 そして、そんなトレーニングと同じくらい楽しいのが、メニュー作りです。「スクワットから始めて、その後にデッドリフトをやって…いや、それよりもランジをやった […]

  • 2019年7月8日
  • 2019年12月22日

トレーニングを指導するうえでフォームを一番重要視する理由

ごく稀にですが、お客様から「トレーニングを指導するうえで、一番重要視しているものは何ですか?」とのご質問を受けることがあります。こういった鋭くマニアックな質問は、個人的に大歓迎です。 今回の記事は、競技力向上にしろボディメイクにしろ、トレーニングを指 […]

  • 2019年7月5日
  • 2019年12月22日

筋力向上・筋肥大に効果的?トレーニングの様々なテクニックを紹介

先日、フォーストレップ法における、筋力向上や筋肥大の効果について書き綴りました(こちらの記事を参照)。思いのほか好評だったため、今回の記事は、フォーストレップ法以外のテクニックをいくつか紹介したいと思います。 ※ちなみにフォーストレップ法とは、疲労困 […]

  • 2019年7月4日
  • 2019年12月22日

筋力向上と筋肥大にはフォーストレップ法が効果的か?

トレーニングには、さらなる筋力向上や筋肥大を狙うための「テクニック」がいくつも存在します。 同一部位に対して4つ以上のエクササイズを連続的に取り入れる「ジャイアントセット法」数十秒の短いインターバルを挟みレップ数を稼ぐ「レストポーズ法」エキセントリッ […]

  • 2019年5月27日
  • 2019年12月22日

トレーニングの中断による「落ち」は案外簡単に取り戻せる

2〜3週間前(どれくらいトレーニングを中断すると筋肉は落ちるのか?)という記事を書きました。 その記事のまとめ・結論としては、 ・ごくごく通常の生活を送り、栄養をしっかり行っているのであれば、トレーニングを2週間中断したくらいでは筋肉は落ちない。 ・ […]

  • 2019年5月25日
  • 2019年12月22日

握力を測定する際のコツ 握力は手首の位置(反り具合)で変わる

学校や運動施設では、運動能力調査・健康増進・親睦交流などを目的として、体力測定が定期的に実施されています。具体的な種目は、立ち幅とび・反復横とび・上体起こし・長座体前屈などです。皆様も、幾度かご経験があることでしょう。 今回の記事は、その体力測定の中 […]

  • 2019年5月10日
  • 2019年12月23日

どれくらいトレーニングを中断すると筋肉は落ちるのか?

適切なトレーニングを行えば、まず間違いなく筋肉はつきます。筋肉に刺激が入り、その環境に適応するためです。一方、トレーニングを中断すると(筋肉に刺激を入れないと)、逆に筋肉は落ちます。おそらく、皆様にもご経験があるのではないでしょうか? では一体、どれ […]

  • 2019年4月20日
  • 2019年12月23日

筋トレで重量はいつ変える?重さを増やすタイミングについて

トレーニングには「漸進性の原則」と呼ばれるものが存在します。 漸進(ぜんしん)とは「順を追って徐々に進む」を意味しており、トレーニングにおいては「少しずつ重量を増やしていきましょう」ということです。 「80kgで10レップ(回)のメニューを組んでいる […]