2〜3週間前(どれくらいトレーニングを中断すると筋肉は落ちるのか？)という記事を書きました。 その記事のまとめ・結論としては、 ・ごくごく通常の生活を送り、栄養をしっかり行っているのであれば、トレーニングを…

  学校や運動施設では、運動能力調査・健康増進・親睦交流などを目的として、体力測定が定期的に実施されています。具体的な種目は、立ち幅とび・反復横とび・上体起こし・長座体前屈などです。皆様も、幾度かご経験があるこ…

  適切なトレーニングを行えば、まず間違いなく筋肉はつきます。筋肉に刺激が入り、その環境に適応するためです。一方、トレーニングを中断すると(筋肉に刺激を入れないと)、逆に筋肉は落ちます。おそらく、皆様にもご経験…

  トレーニングには「漸進性の原則」と呼ばれるものが存在します。 漸進(ぜんしん)とは「順を追って徐々に進む」を意味しており、トレーニングにおいては「少しずつ重量を増やしていきましょう」ということです。 「80…

  脚やお尻を、具体的には大腿四頭筋やハムストリングス・大臀筋を鍛える代表的なエクササイズに(レッグプレス)があります。皆様も、一度は行われたことがあるのではないでしょうか？ 今回の記事は、レッグプレスに関する…

  私は基本的に、競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、 まずは以上の5種目をお客様に指導しています。これら5種目を行うことで、全身の筋肉をある程度満遍なく鍛えることができるためです。以下、基本5種と呼…

  競技力向上・ボディメイクどちらの目的であれど、スクワットやベンチプレスなどの最大挙上重量、つまり1RMを定期的に測定していただくよう指導しています。「上肢と下肢の筋力バランスをより正確に把握することができる…

  トレーニング前の準備運動の仕方について、計3回に分け書き綴ってきました。今回の記事は、それらをまとめていきたいと思います。 まずは身体を温めよう トレーニング前の準備運動として、まずは身体を温めることをオス…

  前回、前々回とトレーニング前の準備運動として、 ①身体を温めよう(アクティブウォームアップ)。 ②関節可動域を広げよう(ダイナミックストレッチ)。 と記載しました。 今回の記事は、アクティブウォームアップ・…

  前回、トレーニング前の準備運動として「まずは身体を温めよう」「Active Warm UP(アクティブウォームアップ)を行いましょう」と記載しました。 身体を温めること＝筋温を上昇させることによって、 ・パ…

  トレーニング前に「準備運動」を行うことは、非常に重要とされています。 今回の記事は、タイトルにあるよう「トレーニング前の準備運動の仕方」について書き綴っていきますが、長くなってしまうためシリーズ化し、計4回…

  大胸筋・三角筋・上腕三頭筋など、上肢の筋群を鍛える代表的な種目に(ベンチプレス)があります。ベンチ台に寝転び、シャフトを持ち上げる種目です。 ベンチプレスには、シャフトの軌道を自由に描ける「フリーウェイト」…