筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
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トレーニング

  • 2020年3月12日

筋トレで筋肉がつかない理由は98%「栄養(タンパク質)不足」です

私は、フィットネス業界在籍年数10年のパーソナルトレーナーです。これまで、ダイエット・ボディメイク・スポーツ競技力向上・健康促進など、様々な方の指導に携わってきました。 どのような目的でパーソナルトレーニングを受講するかは人それぞれで違いますが「筋ト […]

  • 2020年3月3日

上腕三頭筋を鍛えるにはナローベンチプレスが効果的?大胸筋は?

おそらく、ボディメイク目的で筋トレをされている方の多くは、ベンチプレスを取り入れられているかと思います。 ベンチプレスは「上半身の60%を鍛えることができるエクササイズ」と言われており、人気ではまず間違いなくNo.1でしょう。 グリップ幅を変えたり、 […]

  • 2020年2月24日
  • 2020年3月5日

筋肥大における筋トレのセット数は[日]ではなく[週]あたりで計算する

今回の記事は、筋肥大(筋肉をつける)を目的としたトレーニングをする場合の効果的なセット数について書き綴っていこうと思います。 最初に結論から申しますと、今現在は1日ではなく「週あたりのセット数」を考慮することが望ましいと考えられており「1部位につき、 […]

  • 2020年2月14日

筋トレにおける正しい(=適切な)フォームは目的や状況で変わる

トレーニングに関するメディアの情報においては、しばしば「正しい(=適切な)フォーム」という言葉を見たり聞いたりします。 今回の記事は、この「正しいフォーム」について書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、正しいフォームは、目的や状況によって変 […]

  • 2020年2月1日

筋トレで結果を出したいなら効果や効率ではなく「継続」を重点に置く

私はパーソナルトレーナーです。 よって、私のところにわざわざ指導を受けにきてくれたお客様に関しては、安全性を十分に確保したうえで、効果的・効率的なメニューを提供するように心がけています。 しかし、場合によっては、そこまで効果的・効率的ではないメニュー […]

  • 2020年1月30日

ベンチプレスでの「尻上げ」について思うこと

トレーニングの経験者であれば、一度は聞いたり考えたことがあると思いますが、ベンチプレスでは、尻上げ肯定派と否定派がいます。 今回の記事は、ベンチプレスにおける「尻上げ」について、私の思いを書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、尻上げベンチプ […]

  • 2020年1月24日
  • 2020年1月25日

ボリュームが同じでも軽すぎる重さでは筋肥大しにくい

最近、トレーニング業界では「ボリューム」の概念がかなり浸透してきています。ボリュームとは「負荷量」を指しており「持ち上げた重りの合計重量」のことです。 例えば、1日のセッションで100kgを10レップ3セット、というトレーニングでは、 100kg × […]

  • 2020年1月4日
  • 2020年1月5日

筋肉をつける(筋肥大させる)に適した重さはどれくらい?

トレーニングで筋肉をつけたいのであれば、例えばセット数・セット間休憩時間など、様々な変数に気をつける必要があります。なぜなら、筋肉のつき具合は、それらの変数で大きく変わってくるためです。 今回の記事は、変数の中でもおそらく一番気になるであろう「重さ」 […]

  • 2019年9月22日
  • 2019年12月22日

トレーニングで「重量にこだわるな」というセリフに対して思うこと

トレーニングをしていると、あちこちで「重量にこだわらない方が良いよ」というセリフを聞きます。 トレーナーになる以前の話ですが、スクワットで100kgを初めて挙上した時、そこで働いていたトレーナーからこれと同じようなことを私も言われました。 今回の記事 […]

  • 2019年8月24日
  • 2019年12月22日

関節はロックするべき?しないべき?トレーニングの効果について

トレーニング界には「関節をロックする」という表現が存在します。トレーニングの経験者であれば、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか? これは「クローズドパック」と呼ばれるポジションに、関節が位置している状態を指します。 ちなみに、クローズドパック […]

  • 2019年8月10日
  • 2019年12月22日

筋トレメニューの組み方 トレーニング種目の順番を解説

基本的に、トレーニングは楽しいものです。やればやるだけ身体は変化しますし、扱える重量も増えます。 そして、そんなトレーニングと同じくらい楽しいのが、メニュー作りです。「スクワットから始めて、その後にデッドリフトをやって…いや、それよりもランジをやった […]

  • 2019年7月8日
  • 2019年12月22日

トレーニングを指導するうえでフォームを一番重要視する理由

ごく稀にですが、お客様から「トレーニングを指導するうえで、一番重要視しているものは何ですか?」とのご質問を受けることがあります。こういった鋭くマニアックな質問は、個人的に大歓迎です。 今回の記事は、競技力向上にしろボディメイクにしろ、トレーニングを指 […]