脚やお尻を、具体的には大腿四頭筋やハムストリングス・大臀筋を鍛える代表的なエクササイズに(レッグプレス)があります。皆様も、一度は行われたことがあるのではないでしょうか？ 今回の記事は、レッグプレスに関する…

  私は基本的に、競技力向上・肉体改造どちらの目的であれど、 まずは以上の5種目をお客様に指導しています。これら5種目を行うことで、全身の筋肉をある程度満遍なく鍛えることができるためです。以下、基本5種と呼びま…

  一般的に、トレーニング後(運動後)にはストレッチを行うことが推奨されています。 ここでのストレッチとは、静的ストレッチ(スタティック・ストレッチとも言います)を指しており、痛気持ちいいところでその姿勢をキー…

  競技力向上・肉体改造どちらの目的であれど、スクワットやベンチプレスなどの最大挙上重量、すなわち1RMを定期的に測定していただくよう指導しています。「上肢と下肢の筋力バランスをより正確に把握することができる」…

  トレーニング前の準備運動の仕方について、計3回に分け書き綴ってきました。今回の記事は、それらをまとめていきたいと思います。 まずは身体を温めよう トレーニング前の準備運動として、まずは身体を温めることをオス…

  前回、前々回とトレーニング前の準備運動として、 ①身体を温めよう(アクティブウォームアップ)。 ②関節可動域を広げよう(ダイナミックストレッチ)。 と記載しました。 今回の記事は、アクティブウォームアップ・…

  前回、トレーニング前の準備運動として「まずは身体を温めよう」「Active Warm UP(アクティブウォームアップ)を行いましょう」と記載しました。 身体を温めること＝筋温を上昇させることによって、 ・パ…

  トレーニング前に「準備運動」を行うことは、非常に重要とされています。 今回の記事は、タイトルにあるよう「トレーニング前の準備運動の仕方」について書き綴っていきますが、長くなってしまうためシリーズ化し、計4回…

  大胸筋・三角筋・上腕三頭筋など、上肢の筋群を鍛える代表的な種目に(ベンチプレス)があります。ベンチ台に寝転び、シャフトを持ち上げる種目です。 ベンチプレスには、シャフトの軌道を自由に描ける「フリーウェイト」…

  「重要なことだけど扱い辛い」といいますか「大人の世界」といいますか、少し突っ込んだ記事を書き綴っていきたいと思います。 「性行為は運動能力を低下させる。その結果、トレーニングの質を下げ、競技パフォーマンスに…

  今から7年ほど前、ウェイトリフティング部出身のトレーナーに「クリーン」や「スナッチ」などの、いわゆる「爆発的エクササイズ」を習いました。 しかし、月日が経ち知識が増えてきたためか、爆発的エクササイズにおける…

  皆様は、いつトレーニングを行なわれていますか？おそらく、お仕事をされている方のほとんどは、夕方に行なわれているのではないかと思います。 先日、お客様にトレーニングを指導していた時「仕事の関係で、これからは夕…