【アスリート】競技力向上理論編④ トレーニングにデメリットはあるのか？│筋トレ教則本

前回(【アスリート】競技力向上理論編③ トレーニングには「適切なやり方」がある)のまとめ

・競技力を向上させたい方には、トレーニングを行うことをオススメしているが、気をつけていただきたいことが２つある。
・1つ目は、トレーニングは「がむしゃらに行えば良い」というわけではないということ。
・つまり、トレーニングにはその人の目的や状況に合った「適切なやり方」があるということ。
・そのため、できることであれば専門家(ストレングス&コンディショニングコーチや、トレーニング指導者、という肩書きで活動されている方)に指導を依頼されることをオススメする。
・2つ目は、トレーニングを行い身体能力が向上したとしても、それがすぐさま競技力に結びつくとは限らないということ。
・トレーニングを行い→身体能力が向上し→競技力が向上するまでには、それなりの期間(早い人であれば2〜3ヶ月、遅い人でも1年、平均すると大体半年ほど)が必要になる。

1 トレーニングにおけるデメリット
2 まとめ
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トレーニングにおけるデメリット

競技力を決定する要素には身体能力があり、その身体能力はトレーニングを行うことで効果的に向上します。言い換えるのであれば、トレーニングには「身体能力を効果的に向上させる」というメリットがあるということです。

しかしながら、トレーニングにはこのようなメリットだけでなく、デメリットも存在するとされています。よく聞く代表的なものは、

・トレーニングは、重りを扱うため非常に怪我をしやすい。かなり危険な運動である。
・トレーニングは、筋肉や腱などの身体組織を変化させ、関節可動域を狭める。

以上の2点です。

これらは本当なのでしょうか？

かなり危険な運動である

詳しくは(こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、これには様々な運動における「100時間あたりの傷害率」が表としてまとめられています。

それを見てみますと、例えばサッカーは「6.2」ラグビーは「1.31」バスケットは「0.53」といった具合です。

では、トレーニングは一体どうなのかといいますと「0.0035」となっています。さらに、パワーリフティングやウエイトリフティング(いかに重たいバーベルを持ち上げることができるか)などの競技も、それぞれ「0.0027」「0.0017」とかなり低めです。

また、詳しくは(こちらの英語文献)も見ていただきたいのですが「トレーニングは、一般的なチームスポーツよりも傷害率が低い」との結論がなされています。

そのため「トレーニングは、重りを扱うため非常に怪我をしやすい。かなり危険な運動である」と主張するのは、いささか無理があるように思えます。

もっとも「トレーニングで怪我をすることは100%ない！！」というわけではありません。ゆえに、トレーニングを行う場合は、7つのルールを遵守することが推奨されています。

1.十分なウォームアップを行うこと。
2.適切なテクニック(フォーム)で行うこと。
3.専門家(有資格者)に監督してもらうこと。
4.補助者やセーフティーバーを設置すること。
5.追い込みは必要最低限に留めること。
6.トレーニング器具が正常に機能するか確認すること。
7.十分なスペースを確保すること。

しかしながら、上記のルールはどのスポーツにも共通するような「ごくごく一般的なルール」ですし(特に「十分なウォームアップを行うこと」や「専門家(有資格者)に監督してもらうこと」)、傷害率はかなり低いというデータもあるため「トレーニングは安全性の高い運動」と捉えても問題ないと考えています。