筋トレ教則本

筋肉をつける(筋肥大させる)に適した重さはどれくらい？

トレーニングで筋肉をつけたいのであれば、例えばセット数・セット間休憩時間など、様々な変数に気をつける必要があります。なぜなら、筋肉のつき具合は、それらの変数で大きく変わってくるためです。今回の記事は、変数の中でもおそらく一番気になるであろう「重さ」 […]

新年、あけましておめでとうございます。今年もどうぞ、筋トレ教則本をよろしくお願いいたします。最近、パーソナルトレーニングジムがどんどん増えてきています。この業界に身を置く人間としては、有意義な情報を交換できる機会が多くなるため嬉しい限りです。今回 […]

ブログを書き始めてから2年半が経ちました。最近は、パーソナルトレーニングジムを札幌にオープンした関係で、全然更新できていなかったのですが、それでもなんとかここまで続けることができました(当ブログをご愛顧していただいている皆様には申し訳ありません)。 […]

多くのアスリートは、トレーニングエクササイズの1つにスクワットを取り入れていますが、どこに重心(荷重)を置くかは、その人その人で結構意見が分かれます。「つま先や母指球・小指球など前側」という方もいれば「いやいや、かかとだろ」という方もいますし「どち […]

トレーニングをしていると、あちこちで「重量にこだわらない方が良いよ」というセリフを聞きます。トレーナーになる以前の話ですが、スクワットで100kgを初めて挙上した時、そこで働いていたトレーナーからこれと同じようなことを私も言われました。今回の記事 […]

私は、トレーニング指導の専門家ですが、特にボディメイク(ダイエット)を目的としている方に対しては、食事や栄養についても詳しくアドバイスを行います。食事や栄養の重要度を知ってもらうことで、効果をより高めることができるからです。と言いますか、食事や栄養 […]

基礎知識

今回の記事は、トレーニングを行ううえで欠かせない基本的な知識「ATP」と、それに関連するエネルギーシステム(供給経路)について書き綴っていきます。 ※初級者向けの記事となっています。 ※参考文献(NESTA PFT テキスト) ATPとは？概要ま […]

最近、SNSの普及もあってか、ボディメイクを目的としたトレーニング人口がグングン増えている印象があります。トレーニング指導を生業としている私にとっては、嬉しい限りです。先日、とあるジムに行った時「トレーニングはダイエットに効果的、それも超効果的！」 […]

1週間ほど前「筋肉をつけながら体脂肪を落とす(減量)ことは可能か？」というタイトルで記事を書きました。つまり「筋肥大」と「体脂肪減少」の両立について記事を書きました。予想以上に好評だったのですが「あの内容だと少し薄いかな〜」と思う部分があったため、 […]

基本的に、トレーニングは楽しいものです。やればやるだけ身体は変化しますし、扱える重量も増えます。そして、そんなトレーニングと同じくらい楽しいのが、メニュー作りです。「スクワットから始めて、その後にデッドリフトをやって…いや、それよりもランジをやった […]

「美しい身体」の定義は人それぞれで違うでしょうが、一般的には適度の筋肉があり、余計な体脂肪がない状態をそのように呼ぶという印象があります。そして、そのような身体を手に入れるため、人はトレーニングをしたり、食事を制限(または改善)したりするわけです。 […]

※筋トレ情報系ブログ：トレーニングの効果や仕方・注意点など、いわゆる「マニュアル」的な情報を発信しているブログ。今回は少し趣向を変え、筋トレ情報系ブログを始めようとしている or 現在進行形で書かれているトレーナーに向けて「月間1万PV以上を叩き出 […]