筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
  • 2020年4月18日

【ボディメイク】プランクに効果はある?ない?腹筋の肥大について

腹筋周りを鍛えるトレーニングには、例えばクランチ・シットアップ・ツイスト・レッグレイズなど様々な種目がありますが、その中でも「プランク」は、代表的なものとして知られています。 おそらく、皆様も一度は行ったことがあるのではないでしょうか? しかし、プラ […]

  • 2020年4月10日
  • 2020年4月10日

【筋トレ】トレーニングで血圧を上昇させる4つの要因について

コロナウイルスが猛威を振るっていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか? 悲しいことに、死者はもうそろそろ10万人を越えようとしており、いつ自分に、そして自分の大切な方にその魔の手が襲い掛かっても、何も不思議ではないところまで来てしまいました。 今現 […]

  • 2020年3月9日
  • 2020年3月9日

プロテインは牛乳ではなく水で割った方が良い?効果の違いについて

プロテインは、タンパク質を主成分としたサプリメントのことで、手軽に、そして安価に良質なタンパク質を摂取することができるため、トレーニングをされている方の多くは、プロテインを飲まれているかと思います。 先日、とあるお客様に『知人から「プロテインは牛乳で […]

  • 2020年3月6日

トレーニング指導では否定形ではなく肯定形で指示を出すべき

パーソナルトレーニングでは、一般的に「フォーム」に関する指導がメインとなります。 状況によっては、例えば重量・回数・セット数・エクササイズ順序など、プログラムに関するお話もしますし、特にダイエット目的のお客様には、栄養やカロリーのアドバイスもします。 […]

  • 2020年2月24日
  • 2020年3月5日

筋肥大における筋トレのセット数は[日]ではなく[週]あたりで計算する

今回の記事は、筋肥大(筋肉をつける)を目的としたトレーニングをする場合の効果的なセット数について書き綴っていこうと思います。 最初に結論から申しますと、今現在は1日ではなく「週あたりのセット数」を考慮することが望ましいと考えられており「1部位につき、 […]

  • 2020年2月21日

ダイエットはアンダーカロリーが絶対で原則です

ダイエットは、特に女性において「永遠のテーマ」という印象があります。そのせいか、毎年、様々なダイエット方法が登場しています。 中でも「食事制限は一切必要なし!」「運動も必要なし!」など、破壊力満載の文言が含まれているダイエット法は、よりいっそう魅力的 […]

  • 2020年2月1日

筋トレで結果を出したいなら効果や効率ではなく「継続」を重点に置く

私はパーソナルトレーナーです。 よって、私のところにわざわざ指導を受けにきてくれたお客様に関しては、安全性を十分に確保したうえで、効果的・効率的なメニューを提供するように心がけています。 しかし、場合によっては、そこまで効果的・効率的ではないメニュー […]

  • 2020年1月30日

ベンチプレスでの「尻上げ」について思うこと

トレーニングの経験者であれば、一度は聞いたり考えたことがあると思いますが、ベンチプレスでは、尻上げ肯定派と否定派がいます。 今回の記事は、ベンチプレスにおける「尻上げ」について、私の思いを書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、尻上げベンチプ […]

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