筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。
  • 2020年3月9日
  • 2020年3月9日

プロテインは牛乳ではなく水で割った方が良い?効果の違いについて

プロテインは、タンパク質を主成分としたサプリメントのことで、手軽に、そして安価に良質なタンパク質を摂取することができるため、トレーニングをされている方の多くは、プロテインを飲まれているかと思います。 先日、とあるお客様に『知人から「プロテインは牛乳で […]

  • 2020年3月6日

トレーニング指導では否定形ではなく肯定形で指示を出すべき

パーソナルトレーニングでは、一般的に「フォーム」に関する指導がメインとなります。 状況によっては、例えば重量・回数・セット数・エクササイズ順序など、プログラムに関するお話もしますし、特にダイエット目的のお客様には、栄養やカロリーのアドバイスもします。 […]

  • 2020年2月24日
  • 2020年3月5日

筋肥大における筋トレのセット数は[日]ではなく[週]あたりで計算する

今回の記事は、筋肥大(筋肉をつける)を目的としたトレーニングをする場合の効果的なセット数について書き綴っていこうと思います。 最初に結論から申しますと、今現在は1日ではなく「週あたりのセット数」を考慮することが望ましいと考えられており「1部位につき、 […]

  • 2020年2月21日

ダイエットはアンダーカロリーが絶対で原則です

ダイエットは、特に女性において「永遠のテーマ」という印象があります。そのせいか、毎年、様々なダイエット方法が登場しています。 中でも「食事制限は一切必要なし!」「運動も必要なし!」など、破壊力満載の文言が含まれているダイエット法は、よりいっそう魅力的 […]

  • 2020年2月1日

筋トレで結果を出したいなら効果や効率ではなく「継続」を重点に置く

私はパーソナルトレーナーです。 よって、私のところにわざわざ指導を受けにきてくれたお客様に関しては、安全性を十分に確保したうえで、効果的・効率的なメニューを提供するように心がけています。 しかし、場合によっては、そこまで効果的・効率的ではないメニュー […]

  • 2020年1月30日

ベンチプレスでの「尻上げ」について思うこと

トレーニングの経験者であれば、一度は聞いたり考えたことがあると思いますが、ベンチプレスでは、尻上げ肯定派と否定派がいます。 今回の記事は、ベンチプレスにおける「尻上げ」について、私の思いを書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、尻上げベンチプ […]

  • 2020年1月27日

パーソナルトレーニングジムに「超」オススメのラックを紹介

つい先日、札幌市中央区に、ダイエット・ボディメイクに特化したプライベートジム「パーソナルトレーニングジム スタイルメソッド」をオープンしました。 ※ホームページへのリンクは、記事下にあります。 ゼロからのジムの立ち上げは今回が初めてだったため、いろい […]

  • 2020年1月24日
  • 2020年1月25日

ボリュームが同じでも軽すぎる重さでは筋肥大しにくい

最近、トレーニング業界では「ボリューム」の概念がかなり浸透してきています。ボリュームとは「負荷量」を指しており「持ち上げた重りの合計重量」のことです。 例えば、1日のセッションで100kgを10レップ3セット、というトレーニングでは、 100kg × […]

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